2418, この頃床に入る。
服用薬が半分になったためか、なかなか深く眠れずうつらうつらする。
活動量計で見ると最初深く寝ているはずだが、自分の感覚では深く眠れていない感じだ。
「合計睡眠時間」は 9h45m ととても長い。深いは24%でやや多い（活動量計による）。
1058, 120/79-57, 121/81-60, 117/83-59
血圧は通常かやや高い。天候は晴れで涼しい。体調は若干風邪っぽい、気分は通常、やる気はあるわけでもなくもない。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
昨晩はあまり善く眠れた感じがしなかったが、活動量計で見ると最初深く寝ているはずだ。
今日も遅くなってしまった。
coffee
朝はメールチェックと、風邪っぽいのでだらけてしまいネットを少し見る。
1153, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。キャベツのみそ汁。鰯の煮物。もやしのサラダにオリーブ油のドレッシング。620Kcal
家事
洗濯物
仕事部屋と居間、台所の拭き掃除
1320, 仕事
1600, 仕事終わり
1619, 昼食。月見うどん。ヨーグルトにバナナ。七味、胡椒。550Kcal
1630, 仕事。
2300, 仕事終わり
2320, 夕食。湯豆腐（木綿 1/2 丁）。ご飯 250g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）。キャベツのみそ汁。ブリカマ。1000Kcal
2349, 服用薬（メンタル系）
2520, 睡眠薬 1 錠
2541, この頃床に入る。
2611, 睡眠薬 1 錠
2630, この頃寝る。
---------------------------------------------------------------
服用薬が半分になったためか、なかなか深く眠れずうつらうつらする。
活動量計で見ると最初深く寝ているはずだが、自分の感覚では深く眠れていない感じだ。
「合計睡眠時間」は 9h45m ととても長い。深いは24%でやや多い（活動量計による）。
1058, 120/79-57, 121/81-60, 117/83-59
血圧は通常かやや高い。
本日の摂取カロリー 2210 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、服用薬が半分になったためか、なかなか深く眠れずうつらうつらする。
活動量計で見ると最初深く寝ているはずだが、自分の感覚では深く眠れていない感じだ。
「合計睡眠時間」は 9h45m ととても長い。深いは24%でやや多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常かやや高い。天候は晴れで涼しい。体調は若干風邪っぽい、気分は通常、やる気はあるわけでもなくもない。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。昨晩はあまり善く眠れた感じがしなかったが、活動量計で見ると最初深く寝ているはずだ。今日も遅くなってしまった。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい、じっとしていると冷えてくる。体調気分は通常だが、若干風邪っぽい。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで寒いくらい。風邪のためか悪寒がするので背中の腎臓裏の辺りにカイロを２つ張った。気分は事務で忙しい。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで寒い位。体調気分は風邪の初期症状がするがカイロのおかげか多少良くなった。眠気が強い。気分は風邪の症状以外は通常だが、若干気が張っている様だ。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1333 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/16 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、風邪のためか悪寒がする。
