2520, 睡眠薬 1 錠
2541, この頃床に入る。
2611, 睡眠薬 1 錠
2630, この頃寝る。
服用薬が半分になったためか、なかなか深く眠れず睡眠薬を２錠にした。
寝てからもウツラウツラする感じで時々目を覚ました。
「合計睡眠時間」は 7h20m と短い。深いは19%でやや少ない（活動量計による）。
1012, 120/82-51, 122/78-52, 120/84-55
血圧は通常かやや高い。天候は晴れで涼しい。体調は風邪、気分はやる気はあるわけでもなくもない。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲とても有り。
服用薬の容量が 1/2 に減ったためか、睡眠時間は短くなったが、今朝の脈拍は低い。眠かった。
coffee
メールチェック
1117, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。ニラのみそ汁。鰯の煮物。トマト。550Kcal
家事
洗濯物
トイレの拭き掃除
1230, 仕事
1600, 仕事終わり
1611, 昼食。煮鶏のラーメン。ヨーグルトにシナモンシュガー。750Kcal
1630, 仕事
2300, 仕事終わり。
2320, 夕食。湯豆腐（木綿 1/2 丁）。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。秋刀魚の塩焼き。750Kcal
2404, 服用薬（メンタル系）
2528, 睡眠薬 1 錠
2530, この頃床に入る。
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服用薬が半分になったためか、なかなか深く眠れず睡眠薬を２錠にした。
寝てからもウツラウツラする感じで時々目を覚ました。
「合計睡眠時間」は 7h20m と短い。深いは19%でやや少ない（活動量計による）。
1012, 120/82-51, 122/78-52, 120/84-55
血圧は通常かやや高い。
本日の摂取カロリー 2210 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、服用薬が半分になったためか、なかなか深く眠れず睡眠薬を２錠にした。
寝てからもウツラウツラする感じで時々目を覚ました。
「合計睡眠時間」は 7h20m と短い。深いは19%でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常かやや高い。天候は晴れで涼しい。体調は風邪、気分はやる気はあるわけでもなくもない。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲とても有り。
服用薬の容量が 1/2 に減ったためか、睡眠時間は短くなったが、今朝の脈拍は低い。眠かった。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しく風が強い。じっとしていると冷えてくる。体調気分は風邪。ネガティブな感情はほぼ無い。眠い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。風邪のためか脚が寒く、頭がちょっと痛い。気分は事務で忙しい。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで涼しい。体調気分は風邪の初期症状で眠い。昨日よりは良いか。仕事で進まないところが有りちょっとイライラしているが、探って直していかないとなおらない話なので、イライラしてもしようがない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1330 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：○
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/17 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、風邪で体調が悪いので運動は止めた。
