2530, この頃床に入る。
活動量計を活動から睡眠に切り替えるのを忘れたため、データ無し。
1020, 119/80-55, 120/84-59, 120/83-57
血圧は通常かやや高い。天候は晴れで涼しい。体調は風邪っぽいのは少し良くなる。今日は休みだが気分はやる気はあるわけでもなくもない。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
今日は休み
coffee
家事
洗濯
1142, 朝食。ご飯 100g(胚芽米 1/3、玄米 2/3)、納豆。えのき茸のみそ汁。玉子豆腐。鰯の煮物。ヒジキ。610Kcal
外出
読書
2044, 服用薬(メンタル系)
読書
2354, 睡眠薬 1 錠
2400, この頃床に入る。
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活動量計を活動から睡眠に切り替えるのを忘れたため、データ無し。
1020, 119/80-55, 120/84-59, 120/83-57
血圧は通常かやや高い。
本日の摂取カロリー 1010 Kcal
アルコール量 0cc
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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。
2、 活動量計を活動から睡眠に切り替えるのを忘れたため、データ無し。
3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は通常かやや高い。天候は晴れで涼しい。体調は風邪っぽいのは少し良くなる。今日は休みだが気分はやる気はあるわけでもなくもない。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで昼は暖かい。冬みたいだ。体調気分は午後になって悪くなってきたのでおとなしくしている。胃が痛い。
5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで寒くなる。風邪のためか脚が寒く、胃が痛い。頭の痛みは大分抜けている。
6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候晴れで寒い。体調気分は風邪の症状で脚が寒く、胃が痛く、鼻の奥の方が若干チリチリしている。昨日と症状が変わった感じだ。
7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:風邪のため休み
10、消費カロリー 1336 Kcal
11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60
12、お手洗い:○
13、肌の具合:ほぼ通常
14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/18 = 0%
当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
15、本日の猫指数0
16、体調は朝は良かったが、遅くなるに連れて悪くなったので、今日も運動を止めた。食事も減らした。