2530, この頃床に入る。
活動量計を活動から睡眠に切り替えるのを忘れたため、データ無し。
1020, 119/80-55, 120/84-59, 120/83-57
血圧は通常かやや高い。天候は晴れで涼しい。体調は風邪っぽいのは少し良くなる。今日は休みだが気分はやる気はあるわけでもなくもない。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
今日は休み
coffee
家事
洗濯
1142, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。えのき茸のみそ汁。玉子豆腐。鰯の煮物。ヒジキ。610Kcal
外出
読書
2032, 夕食。月見うどん。七味、胡椒。400Kcal
2044, 服用薬（メンタル系）
読書
2354, 睡眠薬 1 錠
2400, この頃床に入る。
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活動量計を活動から睡眠に切り替えるのを忘れたため、データ無し。
1020, 119/80-55, 120/84-59, 120/83-57
血圧は通常かやや高い。
本日の摂取カロリー 1010 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、 活動量計を活動から睡眠に切り替えるのを忘れたため、データ無し。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常かやや高い。天候は晴れで涼しい。体調は風邪っぽいのは少し良くなる。今日は休みだが気分はやる気はあるわけでもなくもない。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで昼は暖かい。冬みたいだ。体調気分は午後になって悪くなってきたのでおとなしくしている。胃が痛い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで寒くなる。風邪のためか脚が寒く、胃が痛い。頭の痛みは大分抜けている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで寒い。体調気分は風邪の症状で脚が寒く、胃が痛く、鼻の奥の方が若干チリチリしている。昨日と症状が変わった感じだ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1336 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：○
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/18 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、体調は朝は良かったが、遅くなるに連れて悪くなったので、今日も運動を止めた。食事も減らした。
