2400, この頃床に入る。
体調が悪いためかほぼすぐに寝付く。
何度か目が覚めたがすぐに寝た。
「合計睡眠時間」は 10h50m ととても長い。深いは15%で少ない（活動量計による）。
1108, 118/83-54, 120/86-60, 111/77-57
血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調は風邪っぽいのは変わらずだが、不調が胃に移った様だ。やる気はあまりなく休みたい気分だが仕事がたまってしまうので起きた。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有りなれど胃が痛い。
1145, 体組成
体重 56.6kg, 体脂肪率 18.3%, 皮下脂肪率 15.7%, BMI 20.8, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 79 (73)cm, W 77 (72)cm （）カッコ内は息を吐ききった時
coffee
家事
洗濯
1231, 朝食。おじや。七味。300Kcal
1315, 仕事
1745, 仕事終わり
1756, 昼食。マルタイラーメン、生卵、納豆。470Kcal
1805, 服用薬（メンタル系）
2213, 夕食。ヨーグルトにプチトマト。バナナ。260Kcal
2354, 睡眠薬 1 錠。
2400, この頃床に入る。
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体調が悪いためかほぼすぐに寝付く。
何度か目が覚めたがすぐに寝た。
「合計睡眠時間」は 10h50m ととても長い。深いは15%で少ない（活動量計による）。
1108, 118/83-54, 120/86-60, 111/77-57
血圧は通常。
1145, 体組成
体重 56.6kg, 体脂肪率 18.3%, 皮下脂肪率 15.7%, BMI 20.8, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 79 (73)cm, W 77 (72)cm （）カッコ内は息を吐ききった時
本日の摂取カロリー 1030 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 10h50m ととても長い。深いは15%で少ない（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで涼しい。体調は風邪っぽいのは変わらずだが、不調が胃に移った様だ。やる気はあまりなく休みたい気分だが仕事がたまってしまうので起きた。ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有りなれど胃が痛い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで昼は暖かい。今日も小春日和みたいだ。体調気分は午後になって風邪の具合が悪くなってきたのでおとなしくしている。胃が痛い。手のひらが熱い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで寒くなってくる。風邪のためか脚が冷える。ここ数日、胃の痛みが夕方以降に強い。眠い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候晴れで寒い。体調気分は風邪の症状で脚が寒く、胃が痛い。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1330 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：×。なし
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/19 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、今年は珍しく早い時期に風邪の様だ。
