2400, この頃床に入る。
なかなか寝付けず、１時間くらいしてから寝た。
「合計睡眠時間」は 8h00m と若干短い。深いは 8 %でとても少ない（活動量計による）。
0859, 112/79-50, 110/74-51, 110/74-50
血圧は通常か低め。天候は曇りで涼しい。体調は風邪。やる気は通常で、ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有りなれど胃が痛い。全般的に昨日より良い様だ。
coffee
0950, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。えのき茸のみそ汁。ヨーグルトにシナモンシュガー。390Kcal
家事
洗濯
1045, 仕事
1315, 仕事終わり
1341, 昼食。茄子とズッキーニのトマトソースのスパゲッティ（乾麺 100g）。茹で汁のスープ。ヨーグルト。タバスコ。650Kcal
1400, 仕事
1700, 仕事終わり
1756, 夕食。湯豆腐。ラーメン（マルタイラーメン、生卵、ラー油）。720Kcal
1847, 服用薬（メンタル系）。
読書
2335, 睡眠薬 1 錠。
2400, この頃床に入る。
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なかなか寝付けず、１時間くらいしてから寝た。
「合計睡眠時間」は 8h00m と若干短い。深いは 8 %でとても少ない（活動量計による）。
0859, 112/79-50, 110/74-51, 110/74-50
血圧は通常か低め。
本日の摂取カロリー 1760 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 10h50m ととても長い。深いは15%で少ない（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常か低め。天候は曇りで涼しい。体調は風邪っぽい。やる気は通常で、ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有りなれど胃が痛い。全般的に昨日より良い様だ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい。体調気分は今日も午後になって風邪の具合が悪くなってきたのでおとなしくしている。胃が痛い。手のひらが熱い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調気分は遅くになりだるくてやる気がなくなったので仕事を早上がりする。胃が痛い。手のひらが熱い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1336 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：×。なし
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/20 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、このごろ猫を見かけない。見かけても少ない。希少動物になったのか。
