2400, この頃床に入る。
なかなか寝付けず、１時間くらいしてから寝た。床に入るのが早い様だ。
「合計睡眠時間」は 9h04m と若干長い。深いは 14 %で少ない（活動量計による）。
0933, 119/81-52, 120/78-51, 121/74-54
血圧は通常。天候は雨で涼しい。体調は風邪。やる気はあまりなく、ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。胃の痛みはほぼ無い。全般的に昨日より良い様だ。
coffee
やる気がわかず、ダラダラとネットを見る
1050, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。キャベツのみそ汁。鰯の缶詰。卵豆腐。440Kcal
家事はやる気が無くてしない
1210, 仕事
1345, 仕事終わり
1412, 昼食。煮鶏のラーメン。胡椒。750Kcal
1430, 仕事
2045, 仕事終わり
2138, 夕食。茄子とズッキーニのトマトソーススパゲッティ（乾麺 100g）。スープ。鶏のレバの塩胡椒風味。粉チーズ、タバスコ。ヨーグルトにバナナ。950Kcal
居間でダラダラとネット
2425, 服用薬（メンタル系）。睡眠薬 1 。
2510, この頃床に入る。
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なかなか寝付けず、１時間くらいしてから寝た。床に入るのが早い様だ。
「合計睡眠時間」は 9h04m と若干長い。深いは 14 %で少ない（活動量計による）。
0933, 119/81-52, 120/78-51, 121/74-54
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2140 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、 なかなか寝付けず、１時間くらいしてから寝た。床に入るのが早い様だ。
「合計睡眠時間」は 9h04m と若干長い。深いは 14 %で少ない（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は雨で涼しい。体調は風邪。やる気はあまりなく、ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。胃の痛みはほぼ無い。全般的に昨日より良い様だ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨が止み曇りとなりやや暖かい。体調気分はお腹の具合が良くなりつつも眠い。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かい。体調気分は、急用が入り忙しいが、眠い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで暖かい。体調気分は夜になり風邪がぶり返した感じでだるいが眠気は無い。手のひらが熱い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1337 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：○
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/21 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数１
おさんぽ猫 １匹
１６、今日はネコを１匹見かけた。希少動物から回復した様だ。
