2450, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
一度お手洗いに起きた。
「合計睡眠時間」は 8h05m と普通。深いは 26 %で多い（活動量計による）。
0917, 119/83-53, 117/80-54, 119/83-55
血圧は普通かやや高い。天候は曇りで暖かい。体調は朝は風邪の症状はほぼ無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
coffee
体幹運動
1014, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、ヒジキ、納豆。ブナしめじのみそ汁。ブリのアラ煮。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。680Kcal
家事
洗濯物
寝室～台所の拭き掃除
1130, このころから仕事
1445, 仕事終わり
1514, 昼食。タンメン。ヨーグルト。570Kcal
1530, 仕事
2030, 仕事終わり
2053, 夕食。湯豆腐。ご飯 200g。ブナしめじのみそ汁。鶏レバの塩胡椒炒め。サラダに荏胡麻油のドレッシング。900Kcal
2113, 服用薬（メンタル系）
（以下 読書をしながら）
2340-2350, 足裏マッサージ（機械）。
時間が遅いので足裏マッサージのみ行った。
2354, 睡眠薬 1 。
2403, この頃床に入る。
---------------------------------------------------------------
「合計睡眠時間」は 8h05m と普通。深いは 26 %で多い（活動量計による）。
0917, 119/83-53, 117/80-54, 119/83-55
血圧は普通かやや高い。
本日の摂取カロリー 2150 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h30m と長い。深いは 28 %で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通かやや高い。天候は曇りで暖かい。体調は朝は風邪の症状はほぼ無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かく風が強い。体調気分は風邪は問題ない様だ。やる気有りで、ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かく、風が止む。体調気分はほぼ通常、ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1337 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/27 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、風邪が治るのに２週間かかった。これから気をつけよう。
