1426-17m40s, レジスタンストレーニング順応期 2-3（デッドの日） 平均心拍数 84, ピーク105
前回の胸のトレーニングの後は筋肉痛は弱かったが、一昨々日くらいまで薄く残った。昨日筋トレをする予定だったが忙しくて出来ず、今日で中５日だから大分空いてしまった。なかなか予定通りに進まない。
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本日のプログラム（デッドの日）
カーツを使用。
1, Dead Lift (Knee level), 20kg * 10reps, 40kg * 10 * 3set
2, Bent Over Lowing, 20kg * 10reps, 30kg * 10reps * 3set
腕だけ除圧する
腕を再加圧
3, Shrug (20kg long bar), 20kg * 10rep * 3set
4, Arm Carl (Sitting, 10kg W bar), 10kg * 10reps * 3set
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デッドリフトをフロアレベルでしたいのだが、ラックのセーフティバーを利用してしているのでこれ以上下がらないのでニーレベルで行っている。バーをラックの外に出せば良いのだが、狭いトレーニングルームだとそれをするだけで大変になるのでとりあえず順延。
心拍数は上がらずピークが 105、平均 84。
自宅ジムでしているがバーが冷たい。やがてグローブをしないと握れなくなりそうだ。以前のはどこかへやってしまったので買ってこないと。
調子に乗って Set を厚くすると筋肉痛がひどく残りそうなので腹八分で収める感じ。それでも終わった直後は結構プルプルしていた。
３分割を一回しするだけで２週間かかった。来週は月、水、筋と週で１回し出来るかな？
