1251-2300m, レジスタンストレーニング順応期2-6 デッドの日 平均心拍数 104, ピーク128
珍しく日曜日に筋トレ。
筋トレスケジュールを週内で一回りできるかどうか見極めているため、日曜だがトレーニングをした。
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本日のプログラム（デッドの日）
カーツを使用
1136, BCAA 5g 。20Kcal
1, Dead lift, 20kg * 10reps*2set, 40kg * 10 * 2set, 50kg * 5 * 2set
(Knee under 2 inch)
― カーツの腕だけ解放 ―
― 再度カーツを絞める ―
2, Bent Over Lowing, 30kg * 10reps, 40kg * 10 * 2set
-- Peak of heart rate 128/m at 3rd set --
3, Bent Over Rear Raise (Dumbbell shaft) 5.5kg * 10 * 3set
― カーツの脚と腕を解放 ―
― 再度カーツを絞める ―
4, Preacher Curl (W bar), 10kg * 12reps, 10, 10
昼食前に何か摂っておきたいと思い終わってから牛乳と BCAA 5g を摂取。プロテイン粉末が無いので代用。
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シャフトが冷たいのでイボ付き軍手を使用。
デッドリフトの初期高さが膝下 5cm まで下げられた。セーフティバーを金具に当るまで下げて使用した。
デットリフトで手が重さに負ける。以前は素手で平気だったので弱くなったと感じる。
ベントオーバーロウは思ったより重いので行けた。
ベントオーバーリアレイズが思ったより上がらず。3 set 目はへろへろで途中までしか上がらず。
