1322-30m00s, レジスタンストレーニング順応期2-5 胸の日 平均心拍数 89, ピーク114
12/9（火）に脚のトレーニングをして筋肉痛が昨日まで有ったので、抜けた今日にトレーニング。部位は被っていないが順応期のため間を開けた。
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本日のプログラム（胸の日）
カーツを使用
２時間ほど前に BCAA 5g の事前摂取（その後仕事で時間がかかり間延びした）
1, Bench Press, 20kg * 10reps * 2 set, 30kg * 10reps*1set、宅配便が来る、30kg * 10reps*3set
-- カーツの解放、ショルダープレスのセッティング --
-- 再度カーツを絞める --
2, Shoulder Press (Seated Inclined Barbel shoulder press), 20kg * 10reps * 3set
3, Shrug, 20kg * 10reps * 3set
4, Triceps extension, W bar 10kg * 10reps * 3set
BCAA 5g の事後摂取
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ベンチプレスをしている最中、宅配便が来て困った。猫も慌てるし。
ベンチプレスの後、カーツを解放し、ショルダープレスのセッティングをした。場所が狭いのであれを動かすにはこれを動かして、という具合で時間がかかる。
後で見直すと、Shrug は前回デッドの日にやった。肩の種目なので良しとする。
腹筋をするのを忘れた。
終わってから BCAA 5g 摂取。昼食が近いのでとりあえず間を繋ぐ程度。
筋トレが終わってすぐに食事がとれるのは良い条件だが、30 分くらい空かないと食事を摂るのはきつい。プロテイン粉末を水に溶かしたのはこういう時に便利だ。
