141216 筋トレ順応期2-7 脚の日 平均心拍数 109, ピーク131

141216, 筋トレ順応期2-7 脚の日 平均心拍数 109, ピーク131
1340-20m12s,

今日は雨で寒い。午前中に寒い中に出かけて疲れた感じがある。明日に伸ばそうと思ったが明日も忙しいし、スケジュールが追いつかないと思い、今日筋トレをする。

------------------------------------------------------------------------------------------

本日のプログラム(脚の日)
カーツを使用。

30 分くらい前に BCAA 5g 事前摂取

1, BSQ, 20kg * 10reps, 30kg * 10, 40kg * 10 * 3set
-- 加圧の脚と腕を解放 --

2, Deep SQ, 30kg * 10reps * 2set
 意識してかなりローバーに担ぎ、ハムと臀部に効かせる様にする。

3, Front SQ, 30kg * 10reps * 2set

4, Calf raise - Toe up / super set, 20kg * 40reps/40reps, 30reps/30reps
セット間の休憩は取らずにカーフレイズ、トウレイズ、カーフレイズ、トウレイズと反復した。

------------------------------------------------------------------------------------------

前回の脚トレ(12/9)の後も筋肉痛が長引いたので今日はさらに軽めにする。
3廻り目なので大分楽な感じだ。

アイテム

  • 160123lunch.jpg
  • 160123dinner2.jpg
  • 160123dinner1.jpg
  • 160123bf.jpg
  • 160122dinner.jpg
  • 160122bf.jpg
  • 160121lunch1.jpg
  • 160121dinner.jpg
  • 160121bf.jpg
  • 160120dinner5.jpg
  • 160120dinner4.jpg
  • 160120dinner3.jpg