141216, 筋トレ順応期2-7 脚の日 平均心拍数 109, ピーク131
1340-20m12s,
今日は雨で寒い。午前中に寒い中に出かけて疲れた感じがある。明日に伸ばそうと思ったが明日も忙しいし、スケジュールが追いつかないと思い、今日筋トレをする。
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本日のプログラム（脚の日）
カーツを使用。
30 分くらい前に BCAA 5g 事前摂取
1, BSQ, 20kg * 10reps, 30kg * 10, 40kg * 10 * 3set
-- 加圧の脚と腕を解放 --
2, Deep SQ, 30kg * 10reps * 2set
意識してかなりローバーに担ぎ、ハムと臀部に効かせる様にする。
3, Front SQ, 30kg * 10reps * 2set
4, Calf raise - Toe up / super set, 20kg * 40reps/40reps, 30reps/30reps
セット間の休憩は取らずにカーフレイズ、トウレイズ、カーフレイズ、トウレイズと反復した。
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前回の脚トレ（12/9）の後も筋肉痛が長引いたので今日はさらに軽めにする。
３廻り目なので大分楽な感じだ。
