1257-20m00s, レジスタンストレーニング順応期2-4 脚の日 平均心拍数 117, ピーク147
３分割の筋トレが２週間で一廻りし、今日から２廻り目。昨日 12/8（月）が予定日だったが都合により本日 12/9（火）に順延。
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本日のプログラム（脚の日）
カーツを使用。
1 時間くらい前に BCAA 5g 事前摂取
1, BSQ, 20kg * 10reps, 30kg * 10 * 2set, 40kg * 10 * 2set
（加圧の腕を解放、種目間休憩 2 分）
2, Deep SQ, 30kg * 10reps * 3set
意識してかなりローバーに担ぎ、ハムと臀部に効かせる様にする。
（加圧の脚と腕を解放、種目間休憩 2 分）
3, Front SQ, 30kg * 10reps * 3set
（加圧の腕を解放、種目間休憩 2 分）
4, Calf raise - Toe up / super set, 20kg * 30rep * each 1 set
20 分後に昼食を摂ったので運動直後食は無し。
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前回の脚トレの後、筋肉痛が長引いたので今日は軽めに終える。
しかし２廻り目なので実際の不可は増えているが、相対的、感覚的には前回よりも少ない感じだ。
