141223, 筋トレ順応期2-10 脚の日 平均心拍数 98, ピーク125
1343 - 26m00s,
ピークはフロントスクワットの最終回。
ピークが下がってきているが、負荷が相対的に弱くなってきているのだろう。
今日は天皇誕生日で祝日、仕事は通常。仕事の合間で脚の筋トレ。これで筋肉痛が酷くならなければ、スケジュール通りに週３回で回せる。
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本日のプログラム（脚の日）
カーツを使用。
直前に BCAA 5g 事前摂取
1, BSQ, 20kg * 10reps
セーフティバーを上げる時に膝をぶつけて痛くする。ちょっと様子見。
20kg * 10reps, 40kg * 10 * 3set
― 加圧の脚と腕を解放 ―
2, Deep SQ, 30kg * 10reps * 3set
意識してかなりローバーに担ぎ、ハムと臀部に効かせる様にする。
3, Front SQ, 30kg * 10reps * 3set
慣れてきたので深めにしゃがみ、大腿四頭筋をなるべく進展させる様にする。
― 加圧の脚と腕を解放 ―
4, Calf raise - Toe up / super set, 30kg * 40reps/40reps, 30reps/30reps
スーパーセットとし種目間は休憩無しで反復。セット間は休憩あり。
5, Stretch ( Legs )
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前回の脚トレ（12/16）の翌日はなぜか筋肉痛が全くなかった。熱風呂に入ったためか？
今日は筋トレ中は結構きつかったが、終わって心拍計を見返すと平均、ピークとも結構低い。
今週は一昨日（ 12/21 日曜）のデッドリフト含め、週に４回トレーニングの予定なので無理をしないで良いという事にする。
当初の計画よりほぼ一ヶ月遅れ。風邪で２週間まるまる休んだのと、それを除いたとしても食事が追いつかずにいて体重（ BMI ）の増加も遅れている。１月末に 62kg にする予定だったが、残り 3kg を１ヶ月は難しいだろう。
