141226 筋トレ順応期2-11 胸の日 平均心拍数 94, ピーク130
1324-30m00s,
筋トレ順応期2-11 胸の日 平均心拍数 94, ピーク130
（ピークはショルダープレスの３セット目の頃）
今日は晴れで寒い。昨日がトレーニング日だったが外出したので今日に順延。
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本日のプログラム（胸の日）
カーツを使用。
1311, BCAA 5g. 20Kcal
1, BP, 20kg * 10reps * 2set, 30kg * 10, 40kg * 10, 9 reps
-- 加圧の脚と腕を解放 --
2, Shoulder Press ( Barbell, at backrest bench ). 25kg * 10reps * 3set
3, Dumbbell Press, 9kg each * 10reps * 3 set
-- 加圧の脚と腕を解放 --
4, Triceps extension ( W bar), 10kg * 10reps * 3set
5, Crunch, 40reps, 30reps
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胸の日の種目がようやく纏まってきた感じだ。
ベンチプレスは一人でやっていると最終レップで上がらなくなるのが怖いので、9reps という数字で終わった。
カーツ（加圧）でしていると、重量そのものは軽くなるのでいざという時は一人でもリカバーしやすいはずだが、懸念がどうしてもある。
ピーク心拍数が結構高いが立ち姿勢に近い姿勢だからか？
明日にデッドリフトのトレーニングが出来れば、週の回数が予定通りになる。土曜日は IT 機器を触らない日だが、それを変えるしか無いかと思う。
