141227 筋トレ順応期2-12 デッドリフトの日 平均心拍数 99, ピーク130
1149-24m00s,
筋トレ順応期2-12 デッドリフトの日 平均心拍数 99, ピーク130
（ピークはデッドリフトの最終のセット）
今日は土曜日で休み。
予定では筋トレをしない日で、その理由は IT 機器を触らない日のため iPhone の心拍計を使うとそれに抵触するためだが、順番を整えるために土曜日に行い、来週から当初の予定通りの月水金で筋トレを回して行く。
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本日のプログラム（デッドリフトの日）
カーツを使用。
1, Dead Lift, 20kg * 10reps, 40kg * 10reps, 50kg * 10reps, 60kg (--> alternate grip) * 5reps, 6reps
-- 加圧の脚と腕を解放 --
2, Bent Over Lowing, 40kg * 10 reps * 3set
3, Shrug, 30kg * 10reps * 3set
4, Sitting Curl (W bar), 10kg * 10reps * 3set
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先週、
＞デッドリフトはセーフティバーにバーベルを載せてしているため、
＞膝下 5cm くらいから挙上しているが、腰を使って挙げる所がスタート位置なので、
＞フロアレベルより却ってきつい。
と書いたが、膝を曲げて脚の稼働率を上げて挙上する様にしたので先週より楽。もう少し重いのも徐々に行けそうだ。フロアレベルで行いたいがそうするにはバーの取り回しが大変なのでやっていない。
