141231 筋トレ順応期2-14 胸の日 平均心拍数 100, ピーク129
1353-29m34s,
筋トレ順応期2-14 胸の日 平均心拍数 100, ピーク129
（ピークはショルダープレスの３セット目の頃）
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本日のプログラム（胸の日）
カーツを使用。
1343, BCAA 5g. 20Kcal
1, BP, 20kg * 10reps, 30kg * 10 * 2set, 40kg * 10, 9 reps, 30kg * 10reps
-- 加圧の脚と腕を解放 --
2, Shoulder Press ( Barbell, at backrest bench ). 30kg * 10reps, 25kg * 8reps, 20kg * 10reps.
3, Dumbbell Press, 9kg each * 10reps * 3 set
-- 加圧の脚と腕を解放 --
4, Triceps extension ( W bar, Stnding), 10kg * 10reps, 15kg * 10reps * 2set
5, Crunch, 50reps, 40reps
6, Stretches.
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今年最後の筋トレ。
胸の日の種目は大部纏まってきた。
今日はカーツのベルトを強く締めすぎたのか、結構きつかった。
前回よりも平均心拍数が高いのは密度の問題なのか、しかし今日は reps が続かなかったから、ベルトに絞め過ぎかもしれない。
ショルダープレスの開始位置で、バーの位置が前から取るのですごくやりにくい。ベンチの関係でセッティングが上手くいかない。次回変えてみよう。
トレーニング終了後に加圧を解放して１分してから計測を止める様にした。
ストレッチはこの後にする。
スケジュールは予定通りに勧められる様になったが、結果は予定に追いついていない。摂取量と、トレーニングがスケジュール通りに進められる様になるまで、一ヶ月以上余計に掛かったためだろう。
