2255, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h53m で通常。深いは 35% でとても多い（活動量計による）。
0708, 128/84-59, 120/82-55, 122/86-57
血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。
0747, 体組成。
体重 58.8kg (+-0), 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.8%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 82 (75), ウエスト 79 (73), （）カッコ内は息を吐ききったとき
coffee
猫が神棚のお供えをこぼして大はしゃぎ
0940, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き。カブのみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにみかん。790Kcal
家事
洗濯
1100, このころから仕事
1430, 仕事終わり
1500, 昼食。ホットミルク。カレーうどんに生卵。たくあん。もやしのサラダに荏胡麻油のドレッシング。800Kcal
1530, 仕事
1915, 仕事終わり。
1931, 夕食。ご飯 200g。カブのみそ汁。サバの開き。厚揚げの煮物。みかん２。850Kcal
2009, 服用薬（メンタル系）。
（以下 読書をしながら）
2159-2232, 開脚ストレッチ。
久しぶりの寝る前のストレッチ。多分１ヶ月ぶりくらい。寝る前に読書をする事が多いが、このごろ寒くなってから猫をだっこして居る事が多くなっていた。お互いに冬で寒いからだっこしているのがちょうど良かった。猫には悪いけど、これからは自分のケアをすることにした。
開脚度は大分低下しかなり固い。終わった後の突っ張り感は思ったより少ない。
2239, 睡眠薬。
2249, この頃床に入る。
---------------------------------------------------------------
「合計睡眠時間」は 7h53m で通常。深いは 35% でとても多い（活動量計による）。
0708, 128/84-59, 120/82-55, 122/86-57
血圧は普通。
本日の摂取カロリー 2440 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h53m で通常。深いは 35% でとても多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。空腹感あり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1334 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/4 = 0%
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１５、本日の猫指数 0
１６、今日から朝食の摂取量を増やす。
１７、先週比で体重の増加なし。
