150105 筋トレ順応期2-16 脚の日 平均心拍数 118, ピーク145

150105, 筋トレ順応期2-16 脚の日 平均心拍数 118, ピーク145
1423 - 27m07s,

スケジュール通りに月曜日に脚トレを行う。
ようやく週3回で回せそうだ。

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本日のプログラム(脚の日)
カーツを使用。

1352, 事前に BCAA 5g 摂取

1, BSQ, 20kg * 10reps, 40kg * 10reps * 3set, 60kg * 10 * 2set
 60kg の際は大腿骨が水平まで下げられない。

― 加圧の脚と腕を解放(約 10 分毎)―

2, Deep SQ, 30kg * 10reps * 4set
 ワイドスタンス
 意識してかなりローバーに担ぎ、深くしゃがみ、ハムと臀部に効かせる様にする。
 前回よりも 1set 多い。

3, Front SQ, 30kg * 10reps, 10reps, 7reps
 ワイドスタンス。
 最終セットで猫が来て「遊ぼう」と言ってきたので力が抜けてしまい、7 reps で終わらせた。

― 加圧の脚と腕を解放(約 10 分毎)―

4, Toe up / Calf raise - super set, 30kg * 40reps/40reps, 40reps/40reps
 スーパーセットとし種目間は休憩無しで反復。セット間は休憩あり。
 行う順番を前回と逆にした(今回は Toe up が先)
 ワイドスタンス

5, Stretch ( Legs )

 心拍計を止めてからストレッチを3分間程度行う。
 ストレッチの間、心拍計を止めたのは筋トレの強度を比較するため。

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>ピークはフロントスクワットの最終回。

前々回、前回もこのように書いたが、今回もピークはフロントスクワットの最終回。
今回もピークの位置(タイム)は同様だった。


初回スクワットで上限が 60kg になったがこの辺りが良い所か。50kg までは余裕があったが今回はきつかった。大腿骨が水平まで下げられない。体重を超えてきたのだから負荷が高いのは当然か。

今回は1種目目のスクワットを除き、ワイドスタンスで行ってみた。

ディープスクワットを1セット増やした。

 

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