150105, 筋トレ順応期2-16 脚の日 平均心拍数 118, ピーク145
1423 - 27m07s,
スケジュール通りに月曜日に脚トレを行う。
ようやく週３回で回せそうだ。
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本日のプログラム（脚の日）
カーツを使用。
1352, 事前に BCAA 5g 摂取
1, BSQ, 20kg * 10reps, 40kg * 10reps * 3set, 60kg * 10 * 2set
60kg の際は大腿骨が水平まで下げられない。
― 加圧の脚と腕を解放（約 10 分毎）―
2, Deep SQ, 30kg * 10reps * 4set
ワイドスタンス
意識してかなりローバーに担ぎ、深くしゃがみ、ハムと臀部に効かせる様にする。
前回よりも 1set 多い。
3, Front SQ, 30kg * 10reps, 10reps, 7reps
ワイドスタンス。
最終セットで猫が来て「遊ぼう」と言ってきたので力が抜けてしまい、7 reps で終わらせた。
― 加圧の脚と腕を解放（約 10 分毎）―
4, Toe up / Calf raise - super set, 30kg * 40reps/40reps, 40reps/40reps
スーパーセットとし種目間は休憩無しで反復。セット間は休憩あり。
行う順番を前回と逆にした（今回は Toe up が先）
ワイドスタンス
5, Stretch ( Legs )
心拍計を止めてからストレッチを３分間程度行う。
ストレッチの間、心拍計を止めたのは筋トレの強度を比較するため。
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>ピークはフロントスクワットの最終回。
前々回、前回もこのように書いたが、今回もピークはフロントスクワットの最終回。
今回もピークの位置（タイム）は同様だった。
初回スクワットで上限が 60kg になったがこの辺りが良い所か。50kg までは余裕があったが今回はきつかった。大腿骨が水平まで下げられない。体重を超えてきたのだから負荷が高いのは当然か。
今回は１種目目のスクワットを除き、ワイドスタンスで行ってみた。
ディープスクワットを１セット増やした。
