150112, 筋トレ順応期2-19 脚の日 平均心拍数 117, ピーク146
1425 - 28m00s,
（ピークはフロントスクワットの最終セット）
何となくだるくてやる気があまりない。
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本日のプログラム（脚の日）
カーツを使用。
1311, 事前に BCAA 5g 摂取
1, BSQ, 20kg * 10reps * 2set, 40kg * 10reps * 2set, 50kg * 10 * 2set
ワイドスタンス
先週の数字を見ないで行ったので、前週よりピークが軽かった。
― 加圧の脚と腕を解放 ―
2, Deep SQ, 35kg * 10reps * 3set
ワイドスタンス
意識してかなりローバーに担ぎ、深くしゃがみ、ハムと臀部に効かせる様にする。
5kg 増やして 1set 少ない。
3, Front SQ, 30kg * 10reps * 3set
ワイドスタンス、なるべく深くしゃがむ、膝が同軸線上からずれやすいので注意。
― 加圧の脚と腕を解放 ―
4, Side lunge, 自重 * 10 reps * 2set
追加種目。1 往復で 1rep と数えた。
5, Calf raise / Toe up - super set, 30kg * 40reps/40reps, 30reps/30reps
スーパーセットとし種目間は休憩無しで反復。セット間は休憩あり。
行う順番を前回と逆にした（今回は Carf raise が先）
ワイドスタンス
6, Stretch (Legs)
ストレッチを１分間程度簡単に行う。
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トレーニング強度はあまり変わりがない。もう少し厚くしたい。
> 150105, 筋トレ順応期2-16 脚の日 平均心拍数 118, ピーク145
> 150112, 筋トレ順応期2-19 脚の日 平均心拍数 117, ピーク146
今回もピークはフロントスクワットの最終回。
先週の挙上重量をきちんと見ていなかったので、スクワットでは 60kg → 50kg と軽くなってしまった。60kg でちゃんと上げられていたわけではないのでまあいいか。
種目を増やしたくてサイドランジを自重で行った。スクワットの後だと大腿骨関節を囲む腱が緊張しているのか、サイドランジをする際にそこが突っ張って痛いような感じになる。次回途中ストレッチを入れてみるなりしたい。
サイドランジも重量を用いたいが、横に動くと壁にバーがつっかえてしまうので、ウエイト（プレート）を胸に抱くしかないか？ 肩に担がないと体幹への効きが少なそうだ。
