150113 筋トレ順応期2-20 胸の日 平均心拍数 93, ピーク127
1405-29m00s,
150113 筋トレ順応期2-20 胸の日 平均心拍数 93, ピーク127
（ピークはショルダープレスの２セット目の頃）
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本日のプログラム（胸の日）
カーツを使用。
1230, BCAA 5g. 20Kcal
1405, 筋トレ開始
1, BP, 20kg * 10reps, 30kg * 10, 40kg * 10, 8, 5 reps
-- 加圧の脚と腕を解放 --
2, Shoulder Press (Barbell, at backrest bench ). 30kg * 10reps,
加圧するのを忘れてここでベルトを締める。
8reps, 6reps.
3, Dumbbell Press, 9kg each * 12reps * 3 set
-- 加圧の脚と腕を解放 --
4, Triceps extension ( W bar, Stnding), 15kg * 12reps, 10reps, 12reps
5, Crunch, 40, 30, 20reps
-- 加圧の脚と腕を解放 --
-- ここで心拍計を終了 --
筋トレ終わりで電話が来て、ストレッチをするのを忘れた
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先週と同じく、今日は火曜日で予定より１日早いが、事情により今日行う。
心拍数は先週より平均が低く、ピークが高い。
> 150106 筋トレ順応期2-17 胸の日 平均心拍数 100, ピーク120
> 150113 筋トレ順応期2-20 胸の日 平均心拍数 93, ピーク127
>>ショルダープレスの開始位置で、バーの位置が前から取るのですごくやりにくい。ベンチの関係でセッティングが上手くいかない。次回変えてみよう。
>前回このように書いたが、うまくいかず。取り位置を上げて近くに寄るようにしたが、抜本的に変わらず。
今日はショルダープレスのバーを持ち上げる際、身体を近づけて持ち上げてからバックレストに寄りかかる様にした。その方が良さそうだ。
今日はネコ攻撃がなくて助かった。
