150209, 筋トレ順応期2-21 脚の日 平均心拍数 109, ピーク139
1321 - 18m30s,
（ピークはフロントスクワットの最終セット）
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本日のプログラム（脚の日）
カーツを使用。
1250, 事前に BCAA 5g 摂取
1, BSQ, 20kg * 10reps * 2set, 40kg * 10reps * 4set
ワイドスタンス
― 加圧の脚と腕を解放 ―
2, Deep SQ, 30kg * 10reps * 2set
ややワイドスタンス
なるべく深くしゃがむようにしたが、意識して過度にローバーにするのを忘れた。
3, Front SQ, 30kg * 10reps * 2set
ワイドスタンス、なるべく深くしゃがむ。
4, Stretch (Legs)
ストレッチを１分間程度簡単に行う。
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ほぼ１ヶ月ぶりの筋トレ。
最終は 「150113 筋トレ順応期2-20 胸の日 平均心拍数 93, ピーク127」というもので胸の日で終わった。その直後ノロっぽくなり次の予定だったデッドの日から休んで、復調しても忙しくなり筋トレをさぼる。若干風っぽいのやだるいのが続いていたのも有るが、それらは言い訳の範囲。
今週から週の予定が大きく変わるので、それに合わせて筋トレを再開する。
週の筋トレの内容は、３分割で、脚、胸、背（デッド）で分割で替わらず、曜日が月水金から月火金へ変更する予定だが、若干流動的。
ほぼ１ヶ月ぶりなので、今日は軽めにし、スクワットの挙上重量は 40kg に抑えた。
今回もピークはフロントスクワットの最終回。
それでも結構しんどかった。
合計時間は 10 分間ほど短く、18m30s で終わった。
順応し直し、という感じだ。
