2301, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 8h48m で長い。深いは 23% で普通（活動量計による）。
0753, 126/84-60, 129/89-62, 132/90-63
血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。大腿内転筋群と臀部に軽い筋肉痛。気分は通常。食欲あり。
coffee
0902, 朝食。ご飯 200g、納豆。滑子のみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトにみかん。670Kcal
0955, 仕事
1230, BCAA 5g. 20Kcal
1405-29m00s, 150113 筋トレ順応期2-20 胸の日 平均心拍数 93, ピーク127
1440, 仕事終わり。
1502, 昼食。スパゲッティトマトソース（乾麺 120g）。チキンソテー。みかん。1150Kcal
1540, 仕事
1930, 仕事終わり
2010, 夕食。湯豆腐。ご飯 200g。滑子のみそ汁。秋刀魚の煮物。大根の煮物。950Kcal
2147, 服用薬（メンタル系）
熱風呂に入る。
2327, 睡眠薬。
2352, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h48m で長い。深いは 23% で普通（活動量計による）。
0753, 126/84-60, 129/89-62, 132/90-63
血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。大腿内転筋群と臀部に軽い筋肉痛。気分は通常。食欲あり。
本日の摂取カロリー 2790 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h48m で長い。深いは 23% で普通（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。大腿内転筋群と臀部に軽い筋肉痛。気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常。大腿内転筋群と臀部に軽い筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情は時々薄く湧く。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暖かい。体調は通常。大腿内転筋群と臀部に軽い筋肉痛。胸の筋トレの影響はほぼ無い。気分は通常。ネガティブな感情はあまり出なくなった。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常。大腿内転筋群と臀部に軽い筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はあまり出なくなった。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ。胸の日
１０、消費カロリー 1342 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/13 = 0%
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１５、本日の猫指数 0
１６、筋トレと熱風呂は教科書通りだとネガティブな関係に有るはずだが、そうでない体験を結構する。なぜなのだろう。
