2345, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
2522, 睡眠薬。
2541, この頃寝る
「合計睡眠時間」は 5h55m でとても短い。深いは 37% でとても多い（活動量計による）。
0755, 134/92-54, 140/99-61, 143/92-56
0758, 125/79-54, 120/83-57, 124/86-60
血圧は高かったのでカフを巻き直し再度計ったら通常だった。
起きてすぐフラッシュバックが起こり嫌な重いをした。
天候は曇りで寒い。体調は通常なれど、良く眠れなかった。気分はあまり良くない。ネガティブな感情あり。食欲はあり。
coffee
0910, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き。ブナしめじのみそ汁。大根の煮物。みかん。630Kcal
1030, 仕事。
1250, 仕事終わり
1319, 昼食。茄子のトマトソースのスパゲッティ（乾麺 120g）。ヨーグルトにぶどう。タバスコ。900Kcal
1345, 仕事
1930, 仕事終わり
1946, 夕食。湯豆腐、薬味ネギ、醤油。ご飯 200g。ブナしめじのみそ汁。たくあん。鶏レバの甘煮。みかん。1100Kcal
居間でネットで調べもの
2207, 服用薬（メンタル系）。
2302, 睡眠薬。
2338, この頃床に入る。
---------------------------------------------------------------
「合計睡眠時間」は 5h55m でとても短い。深いは 37% でとても多い（活動量計による）。
0755, 134/92-54, 140/92-61, 143/92-56
0758, 125/79-54, 120/79-57, 124/86-60
血圧は高かったのでカフを巻き直し再度計ったら通常だった。
起きてすぐフラッシュバックが起こり嫌な重いをした。
天候は曇りで寒い。体調は通常なれど、良く眠れなかった。気分はあまり良くない。ネガティブな感情あり。食欲はあり。
本日の摂取カロリー 2630 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 5h55m でとても短い。深いは 37% でとても多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は高かったのでカフを巻き直し再度計ったら通常だった。
起きてすぐフラッシュバックが起こり嫌な重いをした。
天候は曇りで寒い。体調は通常なれど、良く眠れなかった。気分はあまり良くない。ネガティブな感情あり。食欲はあり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情は消える。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨で寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。昨日辺りから左目の奥が痛い。目の使い過ぎか。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒い。体調は通常。気分は通常か良好。ネガティブな感情はほぼ無し。昨日辺りから左目の奥が痛い。目の使い過ぎか。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1513 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/22 = 0%
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１５、本日の猫指数 0
１６、今日は電話が多い日だ。
