2403, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h25m でやや短い。深いは 34% で多い（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0737, 126/83-69, 121/83-65, 125/85-70
血圧は通常、脈が高い。天候は小雪がちらつくが暖かい。体調は通常、上腕二頭筋、脊柱起立筋に薄い筋肉痛。気分は通常の範囲だが若干ネガティブ。食欲あり。
今日は仕事はほぼ休みだが、ブログのアップなどで IT 機器を触る予定の日。
0801, 体組成
体重 59.3kg (+0.9kg), 体脂肪率 18.9kg, 皮下脂肪率 16%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (75)cm, W 80 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
上腕二頭筋と脊柱起立筋に薄い筋肉痛がある。
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2/9（月）
体重 58.4kg (+-0kg), 体脂肪率 19.3kg, 皮下脂肪率 16.5%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
２週間前が最終計測日。体重は変わらず。体脂肪が増えたが誤差の範囲か？
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Coffee のんでダラダラ過ごす。
1026, 朝食。朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き。キャベツのみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトに自家製マーマレード。810Kcal
1505, 昼食。マーボ豆腐。鶏レバの炒め物。温野菜にごま油のドレッシング。650Kcal
1600, 仕事。
1730, 仕事終わり
2122, 夕食。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。秋刀魚の煮物。サラダにオリーブ油のドレッシング。700Kcal
居間でネット
2140, 服用薬。
2314, この頃床に入るが、色々考えてしまい眠れず。
2325, 睡眠薬（ 2 錠）。
2400, この頃寝る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h25m でやや短い。深いは 34% で多い（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0737, 126/83-69, 121/83-65, 125/85-70
血圧は通常、脈が高い。天候は小雪がちらつくが暖かい。体調は通常、上腕二頭筋、脊柱起立筋に薄い筋肉痛。気分は通常の範囲だが若干ネガティブ。食欲あり。
今日は仕事はほぼ休みだが、ブログのアップなどで IT 機器を触る予定の日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい。体調は通常だが筋肉痛が全身に広がる。気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は筋肉痛が全身に広がりだるくてしようがない。気分はだるくなる。昼食はあまり食欲が無かったが朝食からあまり時間が経ていないからだと思う。その割りに食べた後に空腹感がある。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調は全身に筋肉痛でだるい。気分は若干ネガティブ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）1334： Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2160 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/17 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、知人の引っ越しを手伝ったら全身が筋肉痛になった。今日一日、あまりお腹が空かない。疲れかメンタルか？
