2253, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h29m で通常。深いは 36% で多い（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0629, 120/75-62, 114/75-60, 116/76-60
血圧はやや低い。天候は曇りでやや暖かい。体調はちょっとだけ疲れを感じる。脊柱起立筋と腰の辺りの軽い張りはほぼ消える。気分は通常。食欲あり。疲れを感じているので今日の仕事は軽めに済ます。筋トレ日だが順延する。
0656, 体組成
体重 59.1kg (-0.2kg), 体脂肪率 19.2%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (74)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
体調はちょっとだけ疲れを感じる。脊柱起立筋と腰の辺りの軽い張りはほぼ消える。
―
先週
2/17（火）
体重 59.3kg (+0.9kg), 体脂肪率 18.9kg, 皮下脂肪率 16%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (75)cm, W 80 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
上腕二頭筋と脊柱起立筋に薄い筋肉痛がある。
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0817, 朝食。目玉焼き。キノコのスープ。チーズトースト。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにマーマレード。800Kcal
家事
洗濯物
0945, 仕事
1415, 仕事終わり
1442, 昼食。煮鶏の味噌ラーメン。冷奴。アーモンド。900Kcal
1500, このころから仕事
1930, 仕事終わり
2012, 夕食。ご飯 200g。滑子のみそ汁。サバの文化干し。キュウリ竹輪。チンゲンサイの煮物。750Kcal
2028, 服用薬。
居間でネットをしながらダラダラ過ごす
（以下本を読みながら身体ケア）
2147-2214, 足もみ（機械）
2214, 手で足の裏を揉む。
2229, 睡眠薬。
2241, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h29m で通常。深いは 36% で多い（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0629, 120/75-62, 114/75-60, 116/76-60
血圧はやや低い。天候は曇りでやや暖かい。体調はちょっとだけ疲れを感じる。脊柱起立筋と腰の辺りの軽い張りはほぼ消える。気分は通常。食欲あり。疲れを感じているので今日の仕事は軽めに済ます。筋トレ日だが順延する。
0656, 体組成
体重 59.1kg (-0.2kg), 体脂肪率 19.2%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (74)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
体調はちょっとだけ疲れを感じる。脊柱起立筋と腰の辺りの軽い張りはほぼ消える。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りでやや暖かい。体調はちょっとだけ疲れを感じる。脊柱起立筋と腰の辺りの軽い張りはほぼ消える。気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かい。その後強めの雨。体調はちょっと疲れを感じるので今日はダラダラと仕事をする。脊柱起立筋と腰の辺りに軽い張りが残る。気分も同様に疲れ気味。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで暖かい。体調は結構回復した感じだ。脊柱起立筋と腰の辺りに軽い張りも結構回復した。気分も同様に回復傾向。今日も早く寝る。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1329 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2450 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/23 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、昨日足裏をマッサージしたら大分回復したから、今日は以前していたマッサージ機械を使用して行いその後ハンドケアした。明日足底板（インソール）を加工して靴を整えよう。
