150307(土)本日の測定 合わない人に合わせていたらネガティブになってしまった。こういうのは止めよう

2303, この頃床に入る。
 未明にネズミが屋根裏と壁のあいだで動き眼が覚めるが、やがてどこかへ行き、再度寝付く。ここ数日ネズミが続く。


「合計睡眠時間」は 7h09m で短い。深いは 33% で多い(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0618, 129/88-50, 125/83-49, 125/87-48
 血圧は通常。天候は雨でやや暖かい。体調気分は通常。食欲あり。

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0651, 朝食。ご飯 200g、生卵納豆、チンした目玉焼き、メカブ。ぶなしめじのみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにマーマレード。800Kcal

0740, 仕事

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1100, おやつ。牛乳 500cc。350Kcal
1220, 仕事終わり

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1237, 昼食。ゆで卵。おにぎり。ヨーグルト。サラダ。970Kcal

1340, 仕事
1835, 仕事終わり

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1841, 夕食。メンチカツカレー。コールスローサラダ。1100Kcal くらい

1900, 仕事
2100, 仕事終わり

(以下本を読みながら身体ケア)
2145-2205, 足もみ(機械)
2205-2210, 足もみ(手で)、正座でストレッチ

睡眠薬は飲まない
2231, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 7h09m で短い。深いは 33% で多い(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0618, 129/88-50, 125/83-49, 125/87-48
 血圧は通常。天候は雨でやや暖かい。体調気分は通常。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は雨でやや暖かい。体調は通常、気分はややネガティブ。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りでやや暖かい。体調は通常。気分はややネガティブ。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りでやや暖かい。体調は通常、気分も通常となる。今日は早く寝よう。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:無し
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1426 Kcal
11、本日の摂取カロリー:3220 Kcal(うち、アルコール飲料 0Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/7 = 0%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 1
 夜のおさんぽ猫 1匹

17、合わない人に合わせていたらネガティブになってしまった。こういうのは止めよう。

 

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