150321(土)本日の測定 夕食に寄っている中華屋でメニュー全制覇しようと思っている

2308, この頃床に入る。


「合計睡眠時間」は 6h54m でやや短い。「深い」は 27% でやや多い(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0612, 130/91-53, 130/93-51, 131/91-51。血圧が高いのでカフを巻き直す
0615, 124/83-52, 124/86-56, 121/87-55
 血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。食欲あり。

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0650, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き、メカブ。ぶなしめじのみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにマーマレード。800Kcal

0740, 仕事
1310, 仕事終わり

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1315, 昼食。ゆで卵。チーズ。サラダ。ヨーグルト。バナナ。みかん。チョコレート。950Kcal

1405-1420, 昼寝

1440, 仕事 
2035, 仕事終わり

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2040, 夕食。ラーメン。揚げ春巻き。900Kcal 位

2130, 服用薬(安定剤)。
2235-2300, 本を読みながらフットケア(機械)
睡眠薬2錠
2310, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 6h54m で通常。「深い」は 27% でやや多い(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0612, 130/91-53, 130/93-51, 131/91-51。血圧が高いのでカフを巻き直す
0615, 124/83-52, 124/86-56, 121/87-55
 血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りとなり暖かい。体調気分は通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで暖かい。体調気分は若干疲れ気味。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:無し
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1334 Kcal。活動量計を装着し忘れて仕事をしたので正しく計測できず。
11、本日の摂取カロリー:2650 Kcal(うち、アルコール飲料 0Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/21 = 0%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0.5
 居場所を知っている繋がれ猫 1 匹

17、夕食に寄っている中華屋でメニュー全制覇しようと思っている。

 

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