2304, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 8h49m で長い。「深い」は 20% で通常（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0821, 134/89-61, 130/88-64, 122/81-58
血圧はやや高い。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
0841, 体組成
体重 59.2kg (-0.6kg), 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.7%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 82 (75)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
体調気分は通常。
―
先々週
3/09（月）
0656, 体組成
体重 59.9kg (+0.8kg), 体脂肪率 18.8%, 皮下脂肪率 15.9%, BMI 22, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 83 (75)cm, W 81 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
体調気分は通常。
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coffee のんでダラダラ過ごす。今日はゆっくり過ごす予定なので、朝食は暫くしてから摂る予定。
1017, 朝食。滑子うどん。納豆オムレツ（玉子 2 ）。ヨーグルトにぶどう。820Kcal
家事
洗濯
1220, 仕事
1640, 仕事終わり
1644, 昼食。牛丼（並）、紅ショウガ。700Kcal くらい
1650, 仕事
2000, 仕事終わり
2021, 夕食。チキンソテー。サラダに荏胡麻油のドレッシング。茄子のトマトソースのスパゲッティ（乾麺 100g）。タバスコ。1320Kcal
2055, 服用薬（安定剤）
2100, 仕事
2300, 仕事終わり
睡眠薬は摂らない
2351, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h49m で通常。「深い」は 20% で通常（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0821, 134/89-61, 130/88-64, 122/81-58
血圧はやや高い。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。若干風がある。体調は通常、気分は若干重い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい、若干風がある。体調は通常、気分は今日も一件すごく重たい用件が済んだので、これまた大分楽になる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで暖かい。体調気分は良好で、さらにあまり良くない条件を排除しようと思案中。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1561 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2840 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/31 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、年度末で終わらせるべき仕事を終えられたので、これでまた大分楽になった。希望が見え、今後のことを考えられる様になってきた。
