2351, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 6h34m で短い。「深い」は 19% でやや少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0645, 128/89-57, 125/86-55, 123/83-51
血圧は通常。天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。食欲あり。
今日から早起きにしていく。
coffee
0805, 朝食。ぶどう。コーヒー。ヨーグルトにシナモンシュガー。ナッツにチョコレート。370Kcal
0900, 仕事
1400, 仕事終わり
1426, 昼食。味噌ラーメン。レバニラ炒め。冷奴。1000Kcal
1500, 仕事
2120, 仕事終わり
2141, 夕食。ねぎラーメン（マルタイ）。鶏とセロリの炒め物。白菜のおひたし。胡椒。850Kcal
2200-2300, 居間で調べもの（ネット）
2340, 服用薬（安定剤）
睡眠薬は摂らない
2400, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h34m で短い。「深い」は 19% でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0645, 128/89-57, 125/86-55, 123/83-51
血圧は通常。天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。食欲あり。
今日から早起きにしていく。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい、小雨が降ってきた。体調は通常、気分は何となく不安定。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は小雨で暖かい。体調は通常、気分は手を付けてなく重く残っていたのに触り不安定さが増したが、どうにか乗り越え気が静まる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨でやや寒くなる。体調は通常、気分は前を向いているが何となく不安定。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1338 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2220 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、年度末からいろいろ整理が進み気が楽になったが、不安定さもちょっと残る。
