2400, この頃床に入る。
活動量計を切り替えるのを忘れて睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0609, 122/77-52, 118/81-48, 117/78-52
血圧は低い。天候は晴れでやや寒い。体調は通常、気分は何となくやる気無し。食欲あり。
今日も早起きができた。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
coffee
0712, 朝食。ご飯 200g、梅干し。ブナしめじのみそ汁。納豆。蒲鉾。ヨーグルトにぶどう。710Kcal
家事
洗濯
家の全室の拭き掃除。面倒だったが手を付けたらやる気が出てきた。
1355, 昼食。アボカドにオリーブ油。たまねぎのマリネ。マレーシア風のチキンカレー。ラッシー。1050Kcal
人生について考える
2039, 夕食。ご飯 200g。ブナしめじのみそ汁。冷奴。鰯の酢漬け。小松菜のおひたし。750Kcal
2055, 服用薬（安定剤）
2108-2138, 読書をしながらフットケア（機械）
睡眠薬は摂らない
2301, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、活動量計を切り替えるのを忘れて睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0609, 122/77-52, 118/81-48, 117/78-52
血圧は低い。天候は晴れでやや寒い。体調は通常、気分は何となくやる気無し。食欲あり。
今日も早起きができた。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調は通常、気分は面倒だった掃除に手を付けたらやる気が出てきた。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでやや寒くなる。体調気分は色々整理して前向きになる。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1348 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2510 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/2 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日は休みで人生を考えた。
