2323, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。寝ても浅い。
だいぶ経てから寝ついた。
「合計睡眠時間」は 8h35m で通常。「深い」は 21% で通常（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0840, 117/82-59, 119/83-59, 116/84-59
血圧は低い。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常なれど、左臀部に筋肉痛、左大腿骨関節に張り。食欲あり。
0854, 体組成
体重 59.3kg (-1.3kg), 体脂肪率 20.3%, 皮下脂肪率 17.4%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
先週のパンプだと思われる体重の一時的増加が消えたようで、先々週と比べると 0.3kg の増加となった。１日しか筋トレをしていないから誤差の範囲だろう。
―
先週
4/21（火）
0741, 体組成
体重 60.6kg (+1.6kg), 体脂肪率 18.8%, 皮下脂肪率 15.8%, BMI 22.3, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 83 (76)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
体重が重いのは筋肉痛によるパンプアップだろう
―
coffee
0941, 朝食。ご飯 200g、納豆。えのき茸のみそ汁。たまねぎのマリネ。竹輪。ヨーグルト。740Kcal
家事
洗濯
動物病院で混合ワクチンを接種してもらった。猫に。
1215, 仕事
1920, 仕事終わり
1940-2010, 仕事。
2019, 夕食。チキンソテー。スパゲッティ茄子のトマトソース。チーズ、タバスコ。1100Kcal
2115-2130, 仕事。
2136, 服用薬（安定剤）
読書
2145-2215, 読書しながらストレッチ
2225-2235, 読書しながら足裏マッサージ（機械）
2330, この頃寝た。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h35m で通常。「深い」は 21% で通常（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0840, 117/82-59, 119/83-59, 116/84-59
血圧は低い。天候は晴れで暖かい。体調気分は通常なれど、左臀部に筋肉痛、左大腿骨関節に張り。食欲あり。
0854, 体組成
体重 59.3kg (-1.3kg), 体脂肪率 20.3%, 皮下脂肪率 17.4%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
先週のパンプだと思われる体重の一時的増加が消えたようで、先々週と比べると 0.3kg の増加となった。１日しか筋トレをしていないから誤差の範囲だろう。
―
先週
4/21（火）
0741, 体組成
体重 60.6kg (+1.6kg), 体脂肪率 18.8%, 皮下脂肪率 15.8%, BMI 22.3, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 83 (76)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
体重が重いのは筋肉痛によるパンプアップだろう
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４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調気分は通常なれど、左臀部に筋肉痛、左大腿骨関節に張り。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分は通常なれど、左臀部に筋肉痛、左大腿骨関節に張り。仕事をしていて昼飯を食うのを忘れた。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調気分は通常なれど、左臀部に筋肉痛、左大腿骨関節に張り。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1325 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1840 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：○
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/27 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
犬猫病院で見かけた猫 2 匹 * 猫係数 0.5 = 1
１７、昨日、歩くのが平地なので負荷にならない旨で書いたが、情けないことに今日は左臀部に筋肉痛と内部に張り。
