2330, この頃寝た。
活動量計を切り替えるのを忘れたので、睡眠の計測無し。
臀部が痛くて善く眠れない。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0704, 130/85-63, 125/82-59, 125/88-61
血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調は左大臀筋終止部に強い痛み。立ち上がるのがつらい。気分は通常。食欲あまりない。
coffee
0818, 朝食。目玉焼き。パン。たまねぎのマリネにオリーブ油。ヨーグルト。チョコレート。800Kcal
家事
洗濯
整形外科へ行く
1440, 昼食。メンチカツ 2。コロッケ 2。アボカドのオリーブ油。サラダ。ヨーグルト。1500Kcal くらい
1455, 薬。葛根湯、痛み止め、ビタミン剤
1500, 仕事
2045, 仕事終わり
2117, 夕食。ヨーグルト。バナナ。チョコレート。350Kcal
昼食が多かったのか、食欲が無いため軽く済ます。
2123, 安定剤。筋肉痛の薬で、葛根湯、痛み止め、ビタミン剤。
2130-2300, web, 読書
2403, この頃床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、活動量計を切り替えるのを忘れたので、睡眠の計測無し。
臀部が痛くて善く眠れない。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0704, 130/85-63, 125/82-59, 125/88-61
血圧は通常。天候は晴れで暖かい。体調は左大臀筋終止部に強い痛み。立ち上がるのがつらい。気分は通常。食欲あまりない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調は左大臀筋終止部に強い痛み。立ち上がるのがつらい。気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は左大臀筋終止部に強い痛み。立ち上がるのがつらい。気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調は左大臀筋終止部の強い痛みは薬が効いたのか若干弱まる。立ち上がるのがつらい。気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1327 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2650 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/28 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、昨晩は寝付けないほど左臀部が痛くなった。筋違いにしてもおかしいくらいだ、と思いお医者さんに行ったら、ヘルニアによる痛みかもしれないとのこと。レントゲンを見ると腰椎５と仙骨の間が大部つぶれている。
