2359, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h20m でやや短い。「深い」は 14% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0739, 122/83-59, 125/82-51, 126/88-54
血圧は通常。天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。食欲は通常。
0751, 体組成
体重 60.1kg (+0.8kg), 体脂肪率 20.5%, 皮下脂肪率 17.5%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 10mm
臍周囲 83 (76)cm, W 81 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
臍脇皮脂厚が初めて 10 mm になった。
―
先週
4/27（月）
0854, 体組成
体重 59.3kg (-1.3kg), 体脂肪率 20.3%, 皮下脂肪率 17.4%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
先週のパンプだと思われる体重の一時的増加が消えたようで、先々週と比べると 0.3kg の増加となった。１日しか筋トレをしていないから誤差の範囲だろう。
―
coffee
0842, 朝食。たまねぎのマリネ。コーヒー。チョコレートにナッツ。ヨーグルト。350Kcal
家事
洗濯
0955, 仕事
1235, 仕事終わり
1302, 昼食。鶏のトマト煮にご飯、チンした目玉焼き、チーズ。冷奴。キャベツの浅漬け。タバスコ。1050Kcal
1340, 仕事
2010, 仕事終わり
2050, 夕食。チキンカレーライス。椎茸のスープ。冷奴。もやしのサラダにオリーブ油のドレッシング。1050Kcal
2119, 安定剤。
2130, ネットで調べもの
2311, 睡眠薬
2322-2345, 読書しながらフットケア
2407, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h20m でやや短い。「深い」は 14% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して：
0739, 122/83-59, 125/82-51, 126/88-54
血圧は通常。天候は曇りでやや寒い。体調気分は通常。食欲は通常。
0751, 体組成
体重 60.1kg (+0.8kg), 体脂肪率 20.5%, 皮下脂肪率 17.5%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 10mm
臍周囲 83 (76)cm, W 81 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
臍脇皮脂厚が初めて 10 mm になった。
―
先週
4/27（月）
0854, 体組成
体重 59.3kg (-1.3kg), 体脂肪率 20.3%, 皮下脂肪率 17.4%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
先週のパンプだと思われる体重の一時的増加が消えたようで、先々週と比べると 0.3kg の増加となった。１日しか筋トレをしていないから誤差の範囲だろう。
―
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇り時々晴れで暖かくなる。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り時々晴れで暖かい。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇り時々晴れで暖かい。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1333 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2450 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/5 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 2
夜のおさんぽ猫 2 匹
１７、臍脇皮脂厚が一発で変換されるのは通常だと変だと思う。
