150510(日)本日の測定 禁酒を破った後、禁酒を続けていれば良かったと思ったが、後の祭り

2330, この頃床に入る。
活動量計のモードを切り替えるのを忘れ、寝付く。


「合計睡眠時間」は睡眠時の切り替え忘れで計れず。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0906, 151/105-61, 血圧がとても高いのでカフを巻き直す
139/95-55, 135/92-56, 136/93-56
血圧は高い。天候は晴れでやや寒い。体調気分は通常。食欲は通常。
今日は休みで IT 機器を触らない日。

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1004, 朝食。目玉焼き。パン。たまねぎのマリネ。ヨーグルト。いただいた夏みかん。700Kcal

家事
家の東半分の拭き掃除

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1445, 昼食。とろろ昆布のうどん。ほうれん草のおひたし。納豆。秋刀魚の煮物。竹輪。800Kcal

読書

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1959, 夕食。ご飯 200g。チキンカレー。冷奴。サラダ。900Kcal くらいかな?

2018, 安定剤。
読書
2432, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:70cc。

2、「合計睡眠時間」は睡眠時の切り替え忘れで計れず。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝食に関して:
0906, 151/105-61, 血圧がとても高いのでカフを巻き直す
139/95-55, 135/92-56, 136/93-56
血圧は高い。天候は晴れでやや寒い。体調気分は通常。食欲は通常。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暖かくなる。体調気分は通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暖かくなる。体調気分は通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで肌寒くなる。体調気分は通常。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1347 Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2400 Kcal(うち、アルコール飲料 0Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):75

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:70cc
・飲酒率 1/10 = 10%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、禁酒を破った後、禁酒を続けていれば良かったと思ったが、後の祭り。

 

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