2316, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 8h34m で普通。「深い」は 13% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0812, 142/100-62, 139/96-61, 146/95-61, 血圧は高い。天候は曇りで涼しい。体調気分はあまりやる気がない。食欲ありなれど食べるのが面倒。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
0831, BCAA 5g. 20Kcal
0905, 朝食。目玉焼き。パン。サラダにオリーブ油のドレッシング。ヨーグルト。ミネオラ。720Kcal
家事
家の東半分の拭き掃除
洗濯
1412, 昼食。素麺。サバの干物。冷奴。キュウリとトマトにオリーブ油のドレッシング。あんぽ柿。920Kcal
読書
2005, 夕食。冷奴。アボカドのサラダにオリーブ油。チキンソテー。ヨーグルト。チョコレート。920Kcal
2352, Glycine 5g. 20Kcal
2421, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：67 cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h34m で普通。「深い」は 13% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0812, 142/100-62, 139/96-61, 146/95-61, 血圧は高い。天候は曇りで涼しい。体調気分はあまりやる気がない。食欲ありなれど食べるのが面倒。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は天候は曇りでやや暑くなる。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1323 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2600 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：右胸の帯状疱疹のような症状は良くなってきた。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：857cc
・飲酒率 12/13 = 92.3%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
昼のおさんぽ猫 1 匹
１７、土曜日だから、今日は休みで IT 機器を触らない日。
