2330, 床に入る。活動量計を切り替えるのを忘れ、すぐに寝付く。
2700, この頃活動量計を切り替える。
「合計睡眠時間」は途中からの計測で、7h30m。「深い」は 7%（活動量計によるが、不正確）。
今朝はよく眠れた感じだ。二日間痒みでよく寝むれていなかったから睡眠の質が良かったように思う。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1046, 114/75-54, 115/79-55, 111/76-55, 血圧は低い。脈拍も低い。天候は小雨で涼しい。体調気分はダレている。食欲あるような無いような。目覚ましを止めて寝たようだが覚えていない。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
1107, BCAA 5g. 20Kcal
Coffee
家事
洗濯
1307, 昼食。ザーサイ。サラダ。ご飯 250g くらい。スープ。卵と豚肉の炒め物。950Kcal くらい
1442, 蕁麻疹の薬の服用。
1853, 夕食。湯豆腐。サラダに亜麻仁油のドレッシング。焼きそば。スープ。1050Kcal
2000-2300, 読書
2142, 夜食。キウイ。あんぽ柿。200Kcal
2403, 床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は途中からの計測で、7h30m。「深い」は 7%（活動量計によるが、不確定）。
今朝はよく眠れた感じだ。二日間痒みでよく寝むれていなかったから睡眠の質が良かったように思う。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1046, 114/75-54, 115/79-55, 111/76-55, 血圧は低い。脈拍も低い。天候は小雨で涼しい。体調は気分はダレている。食欲あるような無いような。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇り時々小雨で涼しい。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り時々小雨で涼しい。体調気分は通常。夕方になり若干痒みがぶり返してきたので、服用した。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇り時々小雨で涼しい。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1324 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2220 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：蕁麻疹の症状は消えている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/4 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
お散歩猫 1 匹
１７、たとえ痒みだけだとしても結構なストレスだというのがよくわかった。
