2403, 床に入る。
「合計睡眠時間」は 10h09m でとても長い。「深い」は 11% で少ない（活動量計による）。
今朝はよく眠れた感じだ。二日間痒みでよく寝むれていなかったから睡眠の質が良かったように思う。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1036, 120/84-52, 119/81-52, 121/81-52, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は小雨で涼しい。体調気分は
通常。食欲ありだが、食べるのが面倒。
Coffee
家事
洗濯
1205, BCAA 5g. 20Kcal
1235, 昼食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。さんまの開き。小松菜の胡麻和え。あんぽ柿。730Kcal
1254, 起床時から右ひじ内側に蕁麻疹の発疹が出ていたので、服用する。
家事
家の東半分の拭き掃除
1500, 仕事
1730, 仕事終わり
ネットを見てだらだら
1822, 夕食。アボカドにオリーブ油。ズッキーニとトマトの炒め物。鶏ささみのソテー。マカロニトマトソース（乾麺 50g）。タバスコ。1150Kcal
2156, 夜食。ヨーグルト。グレープフルーツ。チョコレート。ウエハス。プロテイン粉末 30g（写真外）。400Kcal
2207, 蕁麻疹の服用薬。発疹は出ていないが翌日の服用まで持たないと思ったため。
2210-2530, 読書
2548, 床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 10h09m でとても長い。「深い」は 11% で少ない（活動量計による）。
今朝はよく眠れた感じだ。二日間痒みでよく寝むれていなかったから睡眠の質が良かったように思う。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1036, 120/84-52, 119/81-52, 121/81-52, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は小雨で涼しい。体調気分は
通常。食欲ありだが食べるのが面倒。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は小雨で涼しい。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は小雨で涼しい。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は小雨で涼しい。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1325 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2300 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：蕁麻疹の症状は起きた時に出たが、薬を服用したら止まった。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/5 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数
１７、二日間痒みでよく寝むれていなかったから睡眠の質が良かったように思う。
