2606, 床に入る。
なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 08h45m で長い。「深い」は 9% でとても少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1117, 120/86-54, 120/89-54, 121/85-56, 血圧は普通。脈拍は低い。天候は曇りで若干蒸し暑い。体調気分は通常。食欲ありだが食べるのが若干面倒。
1142, 体組成
体重 58.9kg (+0.3kg), 体脂肪率 20.5%, 皮下脂肪率 17.6%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
6/29（月）
1050, 体組成
体重 58.6kg (-0.4kg), 体脂肪率 20.8%, 皮下脂肪率 17.9%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 10mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
1146, BCAA 5g. 20Kcal
Coffee
ネットを見てダラダラ
家事
洗濯
1300, 昼食。スパゲッティトマトソース（乾麺 80g）。オムレツ。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。タバスコ。1000Kcal
家事
猫トイレの掃除
1420, 仕事
1915, 仕事終わり
1938, 夕食。キャベツの浅漬け。豚の角煮。麻婆ラーメン。980Kcal
2100-2600, ダラダラとネット。
2600-2630, 読書。
2635, 蕁麻疹の服用薬を、発疹が出たので服用。
2638, 床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 08h45m で長い。「深い」は 9% でとても少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1117, 120/86-54, 120/89-54, 121/85-56, 血圧は普通。脈拍は低い。天候は曇りで若干蒸し暑い。体調気分は通常。食欲ありだが食べるのが若干面倒。
1142, 体組成
体重 58.9kg (+0.3kg), 体脂肪率 20.5%, 皮下脂肪率 17.6%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
6/29（月）
1050, 体組成
体重 58.6kg (-0.4kg), 体脂肪率 20.8%, 皮下脂肪率 17.9%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 10mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り時々小雨で寒いくらい。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は小雨でやや暖かくなる。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1332 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2000 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：蕁麻疹の症状が寝る前に少し出た。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/7 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、全くカテゴリーの異なる仕事を３つくらい同時進行させるのは結構混乱する。
