2432, この頃床に入る。
扇風機をつけて寝る。ほぼすぐに寝付く。
「合計睡眠時間」は 09h15m で長い。「深い」は 13% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0955, 129/99-60, 128/92-59, 126/88-60, 血圧は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。食欲あり。よく眠れた感じだ。昨日のアルコール摂取でか、若干だるさが残る。
1016, 体組成
体重 60.1kg (+1.3kg), 体脂肪率 19.3%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 85 (79)cm, W 81 (76)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
7/14（火）
1112, 体組成
体重 58.8kg (-0.1kg), 体脂肪率 19.8%, 皮下脂肪率 16.9%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 83 (77)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
1021, BCAA 5g. 20Kcal
ネット見てダラダラ
家事
洗濯
1126, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ。青梗菜の味噌汁。玉ねぎのマリネにオリーブ油。さんま缶詰。ヨーグルトにブルーベリー。プロテイン粉末 30g。860Kcal
蕁麻疹の薬
家事
家の東半分の拭き掃除
1300, 仕事
1830, 仕事終わり
1910, 夕食。豚生姜焼き。レタスにマヨネーズ。冷奴。鳥そば（中華）。950Kcal
1944, 蕁麻疹の薬の服用。
ダラダラとネット。
2409, 睡眠薬 2 錠。
2447, この頃床に入る。
扇風機をつけて寝る。
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１、昨日のアルコール摂取量：75 cc。
２、「合計睡眠時間」は 09h15m で長い。「深い」は 13% で少ない（活動量計による）。
２、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0955, 129/99-60, 128/92-59, 126/88-60, 血圧は通常。天候は晴れでやや暑い。体調気分は通常。食欲あり。よく眠れた感じだ。昨日のアルコール摂取でか、若干だるさが残る。
1016, 体組成
体重 60.1kg (+1.3kg), 体脂肪率 19.3%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 85 (79)cm, W 81 (76)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
7/14（火）
1112, 体組成
体重 58.8kg (-0.1kg), 体脂肪率 19.8%, 皮下脂肪率 16.9%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 83 (77)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑い。体調は通常、気分は通常となる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜も暑い。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1323 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1830 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：175cc
・飲酒率 2/20 = 10%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、寝ているときに暑いと身体の水分が減るのか、アルコールの分解があまり良くないみたいだ。
