150726(日)本日の測定 水風呂は4回入ると結構疲れる。と、新しい糠床でのぬか漬けを食べ始める

2436, この頃床に入る。
結構すぐに寝る。

「合計睡眠時間」は 08h59m で長い。「深い」は 5% で少ない(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0950, 130/95-67, 131/95-69, 135/94-69, 血圧は高い。天候は晴れで朝から暑い。体調気分は通常。食欲あり。二日酔い。
昨日仕事をしたので今日が代休で 、かつ IT 機器を触らない日。

家事
 洗濯
 家の東半分の拭き掃除

1208, ビール 1000cc。400Kcal

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1252, 昼食。トマトとオリーブ油。冷奴。セロリのぬか漬け。チキンソテー、長芋、インゲン。1200Kcal

読書
ソファで汗だくになってうたた寝する。

読書

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2019, 冷奴。イワシの酢漬け。ご飯 100g。なめこの味噌汁。野菜と卵の炒め物。サラダに亜麻仁油のドレッシング。950Kcal

2056, 蕁麻疹の薬の服用
読書
2503, この頃床に入る。
暑くてなかなか寝付けない。

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1、昨日のアルコール摂取量:150 cc。

2、「合計睡眠時間」は 08h59m で長い。「深い」は 5% で少ない(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0950, 130/95-67, 131/95-69, 135/94-69, 血圧は高い。天候は晴れで朝から暑い。体調気分は二日酔い。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暑い。体調気分はだらけている。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暑い。体調気分はだらけている。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れ暑い。体調気分は通常。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1335 Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2550 Kcal(うち、アルコール飲料 400 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):75

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:55cc。
・当月のアルコール摂取量合計:380cc
・飲酒率 4/26 = 15.38%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、水風呂は4回入ると結構疲れる。寝る前に入ろうと思ったが面倒でやめたら暑くて寝にくかった。

18、新しい糠床でのぬか漬けを食べ始める。まだ若い。
 

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