2436, この頃床に入る。
結構すぐに寝る。
「合計睡眠時間」は 08h59m で長い。「深い」は 5% で少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0950, 130/95-67, 131/95-69, 135/94-69, 血圧は高い。天候は晴れで朝から暑い。体調気分は通常。食欲あり。二日酔い。
昨日仕事をしたので今日が代休で 、かつ IT 機器を触らない日。
家事
洗濯
家の東半分の拭き掃除
1208, ビール 1000cc。400Kcal
1252, 昼食。トマトとオリーブ油。冷奴。セロリのぬか漬け。チキンソテー、長芋、インゲン。1200Kcal
読書
ソファで汗だくになってうたた寝する。
読書
2019, 冷奴。イワシの酢漬け。ご飯 100g。なめこの味噌汁。野菜と卵の炒め物。サラダに亜麻仁油のドレッシング。950Kcal
2056, 蕁麻疹の薬の服用
読書
2503, この頃床に入る。
暑くてなかなか寝付けない。
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１、昨日のアルコール摂取量：150 cc。
２、「合計睡眠時間」は 08h59m で長い。「深い」は 5% で少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0950, 130/95-67, 131/95-69, 135/94-69, 血圧は高い。天候は晴れで朝から暑い。体調気分は二日酔い。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑い。体調気分はだらけている。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。体調気分はだらけている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れ暑い。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1335 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2550 Kcal（うち、アルコール飲料 400 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：55cc。
・当月のアルコール摂取量合計：380cc
・飲酒率 4/26 = 15.38%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、水風呂は４回入ると結構疲れる。寝る前に入ろうと思ったが面倒でやめたら暑くて寝にくかった。
１８、新しい糠床でのぬか漬けを食べ始める。まだ若い。
