2503, この頃床に入る。
暑くてなかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 07h45m で通常。「深い」は 0% で全くない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0949, 130/93-59, 120/85-51, 136/89-59, 血圧は高い。天候は晴れで朝から暑い。体調気分は通常。食欲あり。
1010, 体組成
体重 59.7kg (-0.4kg), 体脂肪率 19.8%, 皮下脂肪率 16.9%, BMI 21.9, 臍脇皮脂厚 13mm
臍周囲 84 (77)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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先週
7/20（月）
1016, 体組成
体重 60.1kg (+1.3kg), 体脂肪率 19.3%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 11mm
臍周囲 85 (79)cm, W 81 (76)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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1014, BCAA 5g. 20Kcal
家事
洗濯
1112, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。かまぼこ。玉ねぎのマリネに亜麻仁油。ヨーグルト。580Kcal
家事
洗濯
1144, 蕁麻疹の薬の服用
1200, 仕事
いきなり Windows update がかかり、やる気が失せる。
2200, 仕事終わり。
2220, 夕食。冷奴。サラダに亜麻仁油のドレッシング。納豆。鳥そば（中華）。870Kcal
2530, この頃床に入る。
遅くまで仕事をしていて頭がテンパっている割には、結構すぐに寝入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：55 cc。
２、「合計睡眠時間」は 07h45m で通常。「深い」は 0% で全くない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0949, 130/93-59, 120/85-51, 136/89-59, 血圧は高い。天候は晴れで朝から暑い。体調気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでとても暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでとても暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れ暑い。体調気分は遅くまで仕事をしていてテンパっている。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1323 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2550 Kcal（うち、アルコール飲料 400 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常。蕁麻疹の薬が終わった。再度発症しなければこれで終わり。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：380cc
・飲酒率 4/27 = 14.81%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日は今年一番の暑さだった。エアコン効かせた部屋にいたので、水風呂は２回だけだった。仕事に集中すると水風呂に入る余裕がなくなる。
