2530, この頃床に入る。
遅くまで仕事をしていて頭がテンパっている割には、結構すぐに寝入る。
2750, 扇風機のタイマーが切れて暑くなり目がさめる。扇風機を入れる。
活動量計を切り替えるのを忘れて、未明に暑くて目が覚めたときに切り替えた。
（データ不備。実際の睡眠は 2530 頃より）
「合計睡眠時間」は 05h15m で短い。「深い」は 11% で短い（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0922, 134/95-57, 135/94-58, 137/90-59, 血圧は高い。天候は晴れであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。
寝ているときに冷えたのか、やる気がないので coffee のんでだらだら過ごす。
ちょっと長すぎたとのちほど反省。
1119, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。ちくわ。玉ねぎのマリネに亜麻仁油。ヨーグルト。570Kcal
1300, 仕事
2010, 仕事終わり
2034, 夕食。ご飯 100g。なめこの味噌汁。冷奴。鶏レバの旨煮。ぬか漬け。ヨーグルト。あんぽ柿。プロテイン粉末 30g。980Kcal
2200-2445, 読書
2503, この頃床に入る。
全く眠れない。
2555, 睡眠薬 2 錠。
その後しばらくして寝た。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、（データ不備。実際の睡眠は 2530 頃より）
「合計睡眠時間」は 05h15m で短い。「深い」は 11% で短い（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0922, 134/95-57, 135/94-58, 137/90-59, 血圧は高い。天候は晴れであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。体調気分は通常。仕事に集中していて喉が渇いた。暑いので気をつけよう。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しくなる。体調は通常、気分はやや気が張っている。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1326 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1550 Kcal（うち、アルコール飲料 400 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：380cc
・飲酒率 4/28 = 14.28%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、午後の仕事で集中しすぎて食事が摂れないでお腹が空く。
１８、英語の再勉強を始めた。
