2503, この頃床に入る。
全く眠れない。
2555, 睡眠薬 2 錠。
その後しばらくして寝た。
「合計睡眠時間」は 06h45m で短い。「深い」は 0% で全くない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0932, 132/92-59, 129/89-62, 125/89-57, 血圧は通常。天候は曇りであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。
0951, BCAA 5g. 20Kcal
1018, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。ぬか漬け。イワシ缶。ヨーグルト。プロテイン粉末 30g。800Kcal
家事
洗濯
家の西半分の拭き掃除
資源ごみ（紙）のまとめ、ビンのまとめ
1101, 猫エサ、ロイヤルカナン、満腹感サポート 30g、試供品。好んで食べた。
1200, 仕事
1430, 仕事終わり
1433, おやつ。牛乳 500cc。350Kcal
1445, 仕事
1715, 仕事終わり
1755, ビール 1000cc。400Kcal
1956, 夕食。カツオの刺身。しいたけ。水ナス。670Kcal
2030-2345,
ネットでダラダラ
読書
2405, この頃床に入る。
暑くてしばらく寝付けない。やがて寝た。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 06h45m で短い。「深い」は 0% で全くない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0932, 132/92-59, 129/89-62, 125/89-57, 血圧は通常。天候は曇りであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りであまり暑くない。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑くなる。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暑いまま。体調は通常、気分はだらけている。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1328 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2240 Kcal（うち、アルコール飲料 400 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：75
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：50cc。
・当月のアルコール摂取量合計：430cc
・飲酒率 5/29 = 17.24%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、時間帯を前倒しにするため早く寝ようと思い、ビールを呑んだ。
