150729(水)本日の測定 時間帯を前倒しにするため早く寝ようと思い、ビールを呑んだ

2503, この頃床に入る。
全く眠れない。
2555, 睡眠薬 2 錠。
その後しばらくして寝た。


「合計睡眠時間」は 06h45m で短い。「深い」は 0% で全くない(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0932, 132/92-59, 129/89-62, 125/89-57, 血圧は通常。天候は曇りであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。

0951, BCAA 5g. 20Kcal

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1018, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。ぬか漬け。イワシ缶。ヨーグルト。プロテイン粉末 30g。800Kcal

家事
 洗濯
 家の西半分の拭き掃除
 資源ごみ(紙)のまとめ、ビンのまとめ

1101, 猫エサ、ロイヤルカナン、満腹感サポート 30g、試供品。好んで食べた。

1200, 仕事
1430, 仕事終わり

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1433, おやつ。牛乳 500cc。350Kcal

1445, 仕事
1715, 仕事終わり

1755, ビール 1000cc。400Kcal

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1956, 夕食。カツオの刺身。しいたけ。水ナス。670Kcal

2030-2345,
ネットでダラダラ
読書

2405, この頃床に入る。
暑くてしばらく寝付けない。やがて寝た。

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1、昨日のアルコール摂取量:0 cc。

2、「合計睡眠時間」は 06h45m で短い。「深い」は 0% で全くない(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0932, 132/92-59, 129/89-62, 125/89-57, 血圧は通常。天候は曇りであまり暑くない。体調気分は通常。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りであまり暑くない。体調気分は通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暑くなる。体調気分は通常。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで暑いまま。体調は通常、気分はだらけている。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1328 Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2240 Kcal(うち、アルコール飲料 400 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):75

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:50cc。
・当月のアルコール摂取量合計:430cc
・飲酒率 5/29 = 17.24%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、時間帯を前倒しにするため早く寝ようと思い、ビールを呑んだ。
 

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