2405, この頃床に入る。
暑くてしばらく寝付けない。やがて寝た。
「合計睡眠時間」は 08h59m で長い。「深い」は 1% でとても少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0939, 137/91-67, 高いのでカフを巻き直す。
124/88-64, 119/86-60, 120/85-59, 血圧は通常。天候は曇りでやや暑い。体調は通常、気分はだらけてやる気なし。食欲あまりない。
Coffee のんでだらだら
1029, BCAA 5g. 20Kcal
1106, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。玉ねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。サバの文化干し。あんぽ柿。700Kcal
家事
洗濯
1215, 仕事
2100, 仕事終わり
2124, 夕食。ラム肉と玉ねぎの炒め物。トマト。キュウリとキャベツのぬか漬け。650Kcal
2140, 精神安定剤。
2200-2430,
ネット
読書
2412, 睡眠剤 2 錠。
2500, この頃床に入る。
比較的すぐに寝る。
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１、昨日のアルコール摂取量：50 cc。
２、「合計睡眠時間」は 08h59m で長い。「深い」は 1% でとても少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0939, 137/91-67, 高いのでカフを巻き直す。
124/88-64, 119/86-60, 120/85-59, 血圧は通常。天候は曇りでやや暑い。体調は通常、気分はだらけてやる気なし。食欲あまりない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れになり徐々に暑くなる。体調は通常、気分はだらけている。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は一時雨が降り、その後曇りで蒸し暑い。体調は通常、気分はなんとなくだらけてる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暑いまま。体調は通常、気分はだらけている。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1323 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：1370 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：430cc
・飲酒率 5/30 = 16.66%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、午後の仕事に集中したのは良かったが、その後落ち込み、久しぶりに安定剤を服用。
