2430, この頃床に入る。
安定剤のためか、比較的すぐに寝る。
活動量計を切り替えるのを忘れて寝て、未明に目が覚めた時に切り替える。
途中からのデータ
「合計睡眠時間」は 04h45m。「深い」は 23%（活動量計による）。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0926, 119/79-55, 115/76-50, 116/79-53, 血圧は低い。天候は晴れでやや暑い。体調は通常、気分はややだらけているが通常の範囲。食欲あり。
1040, 朝食。チーズオムレツ。ヨーグルトにピーナッツ。バナナ。サラダに亜麻仁油のドレッシング。720Kcal
1529, 昼食。冷やし中華。冷奴。キュウリのぬか漬け。720Kcal
読書
2100, 夕食。ご飯 100g。なめこの味噌汁。イワシの酢漬け。冷奴。水ナス。もも。660Kcal
2121, 安定剤
2507, 睡眠薬 2 錠
2539, この頃床に入る。
この夏は暑くてろくに眠れないので、今日からエアコンのある部屋で寝る。
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：50 cc。
２、活動量計を切り替えるのを忘れて寝て、未明に目が覚めた時に切り替える。
途中からのデータ
「合計睡眠時間」は 04h45m。「深い」は 23%（活動量計による）。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0926, 119/79-55, 115/76-50, 116/79-53, 血圧は低い。天候は晴れでやや暑い。体調は通常、気分はややだらけているが通常の範囲。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでとても暑い。体調気分は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでとても暑い。体調気分は通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでとても暑い。体調気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1325 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2100 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、この夏は暑くてろくに眠れないので、今日からエアコンのある部屋で寝る。
