150818(火)本日の測定 自転車がパンクしていた

2454, この頃床に入る。
なかなか寝付けない


「合計睡眠時間」は 07h14m でやや短い。「深い」は 21% で通常(活動量計による)。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0956, 131/95-55, 140/93-56, 134/96-52, 血圧は高い。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は、あまりやる気なし。

1016, BCAA 5g. 20Kcal

アイスコーヒー飲んでダラダラ過ごす

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1101, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。青梗菜の煮浸し。かまぼことちくわ。ヨーグルト。690Kcal

家事
 洗濯

1200, 仕事
1900, 仕事終わり

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1939, 夕食。ビール 1400cc。豚レバの炒め物。冷奴。きゅうりのぬか漬け。冷やし中華。1120Kcal + 600Kcal

2230, この頃床に入る。
酔っ払っているためか、すぐに寝付く。

2600, この頃目が覚めて、その後暑くて全く眠れず。
2800, 床から出て居間でネットを見て過ごす。
2918, ビール 700cc。300Kcal
3000, この頃寝た。

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1、昨日のアルコール摂取量:0 cc。

2、「合計睡眠時間」は 07h14m でやや短い。「深い」は 21% で通常(活動量計による)。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0956, 131/95-55, 140/93-56, 134/96-52, 血圧は高い。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は、あまりやる気なし。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りで蒸し暑い。体調気分はあまりやる気がなかったが、仕事に手をつけたら順調に進む。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暑い。体調気分はなんとなくやる気がない。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで気温は低いが、体感気温は高い。体調気分はやる気がないのでビールを呑んだ。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):1420 Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2730 Kcal(うち、アルコール飲料 900 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:通常

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:105cc。
・当月のアルコール摂取量合計:970cc
・飲酒率 9/18= 50%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・7月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 1
 お散歩猫 1

17、自転車がパンクしていた。
 

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