2358, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
早い起床時の血圧：
0707, 131/89-48, 137/98-50, 129-93-47, 血圧は高い。脈は低い。
この後、猫と遊んでいて、そのまま寝てしまった。
「合計睡眠時間」は 08h49m でやや長い。「深い」は 16% でやや少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1000, 140/96-56, 135/92-54, 129-87-52, 血圧は高い。脈はやや低い。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
今朝は予定外で寝てしまい、２度血圧を測ることになったが、どちらもそう変わらない。
この頃いろいろなことのフラッシュバックや思い出しが多く、メンタル的にあまり良い状態ではないので、血圧が高いのだろうか。
通常飲酒をやめると数日で下がるが、今回は長引いている。引き続き検討したい。
1021, 体組成
体重 58.4kg (-0.8kg), 体脂肪率 20.3%, 皮下脂肪率 17.4%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 13mm
臍周囲 83 (76)cm, W 79 (74)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
先週
8/25（火）
0937, 体組成
体重 59.2kg (+1.5kg), 体脂肪率 20%, 皮下脂肪率 17.1%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 12mm
臍周囲 84 (76)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
ネコザップ中の猫の体重 6.4kg
以前とほぼ変わらない。ということはその前はだいぶ増えていたのか？
coffee
1130, 仕事
1240, 仕事終わり
1246, 昼食。チャーシュー麺。1000Kcal くらいかな？
1300, 仕事
2000, 仕事終わり
2030, 夕食。きゅうりのぬか漬け。ビーフステーキ、しいたけ、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ。サラダにオリーブ油のドレッシング。桃。1200Kcal
2058, 安定剤
2105-2214, 勉強
2409, 睡眠薬。
2448, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２－１、早い起床時の血圧：
0707, 131/89-48, 137/98-50, 129-93-47, 血圧は高い。脈は低い。
この後、猫と遊んでいて、そのまま寝てしまった。
２－２、「合計睡眠時間」は 08h49m で通常。「深い」は 16% でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1000, 140/96-56, 135/92-54, 129-87-52, 血圧は高い。脈はやや低い。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
今朝は予定外で寝てしまい、２度血圧を測ることになったが、どちらもそう変わらない。
この頃いろいろなことのフラッシュバックや思い出しが多く、メンタル的にあまり良い状態ではないので、血圧が高いのだろうか。
通常飲酒をやめると数日で下がるが、今回は続いている。引き続き検討したい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分は通常の範囲だが、フラッシュバックや嫌なことを思い出すことが増えている。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。体調気分は通常の範囲だが、フラッシュバックや嫌なことを思い出すことが増えている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。体調気分はあまり良くないので安定剤を服用した。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1369 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2200 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1533cc
・飲酒率 14/31= 45.16%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
居場所を知っている猫 2 匹 * 猫係数 0.5 = 1
１７、ネコザップ中の猫の体重 6.4kg。以前とほぼ変わらない。ということはその前はだいぶ増えていたのか？
