2448, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 09h20m でやや長い。「深い」は 13% でやや少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1038, 125/87-61, 137/100-61, 126-90-60, 血圧は通常。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分はやややる気がない。食欲不明。
今朝は血圧が低かった。昨晩安定剤と睡眠薬を服用したが、それらでメンタルが落ち着いているのだろうか？引き続き検討したい。
coffee
1143, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。きゅうりのぬか漬け。イワシの缶詰。ヨーグルト。680Kcal
1215, 仕事
1535, 仕事終わり。
1543, 昼食。バナナ。ヨーグルト。300Kcal
1545, 仕事
1800, 仕事終わり
1815, 仕事
1915, 仕事終わり
1941, 夕食。カツオの刺身、ニンニク、生姜。冷奴。モロヘイヤのおひたし。にゅうめんと納豆（乾麺 50g）。きゅうりのぬか漬け。1100Kcal
2107, 安定剤の服用
2214-2350, 勉強
2417, 睡眠薬。
2430, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、「合計睡眠時間」は 09h20m でやや長い。「深い」は 13% でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
1038, 125/87-61, 137/100-61, 126-90-60, 血圧は通常。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分はやややる気がない。食欲不明。
今朝は血圧が低かった。昨晩安定剤と睡眠薬を服用したが、それらでメンタルが落ち着いているのだろうか？引き続き検討したい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分は通常の範囲。フラッシュバックや嫌なことを思い出すのは昨日よりは少ないようだ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸し暑い。夕方、土砂降りになる。フラッシュバックや嫌なことを思い出すのは昨日よりは少ない。でもちょっときつい。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は小雨で気温は低いが蒸す。体調気分はあまり良くないので安定剤を服用した。早く寝るために睡眠薬を服用。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1335 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2080 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1= 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、気温が 28 度を超えると水風呂に入る傾向がある。今日は２度水風呂に入って身体を冷やした。
