2430, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
活動量計を切り替えるのを忘れて、睡眠の計測が出来ず。
起きる直前、お手洗いに行く。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0808, 142/98-59, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
137/93-57, 128-89-51, 128/92-53, 血圧は高い。脈は低い。天候は曇りで涼しい。体調気分はやややる気がない。食欲あり。
今朝の血圧は、バラツキが大きい。初回は血圧が高く表示されることが多い。今朝は直前にお手洗いに行ったので、動いて血圧が高かったのかもしれない。引き続き検討したい。
ice coffee
0906, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。きゅうりのぬか漬け。さんまの缶詰。ヨーグルトにキウイ。680Kcal
家事
洗濯
1015, 仕事
1410, 仕事終わり
1423, 昼食。バナナ。サラダにオリーブ油のドレッシング。ヨーグルト。370Kcal
1430, 仕事
1700, 仕事終わり
1720, 仕事
1900, 仕事終わり
1937, 夕食。レバニラ炒め。ナスとオクラのぬか漬け。冷やし中華。1150Kcal
2107, 安定剤
2107-2309, 勉強
2346, 睡眠薬。
2400, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を切り替えるのを忘れて、睡眠の計測が出来ず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0808, 142/98-59, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
137/93-57, 128-89-51, 128/92-53, 血圧は通常。脈は低い。天候は曇りで涼しい。体調気分はやややる気がない。食欲あり。
今朝の血圧は、バラツキが大きい。初回は血圧が高く表示されることが多い。今朝は直前にお手洗いに行ったので、動いて血圧が高かったのかもしれない。引き続き検討したい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しいが蒸す。体調気分はちょっとやる気がないが、通常の範囲。フラッシュバックや嫌なことを思い出すのはだいぶ減った。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れになり蒸し暑い。せなくてはならぬ嫌なことをしたため、それを通じてかフラッシュバックや嫌なことを思い出すのが増えた。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで気温は低いが蒸す。体調気分はあまり良くないので安定剤を服用した。早く寝るために睡眠薬を服用。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1326 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2200 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/2= 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、一つづつ終わらせて次に進もう。
