2400, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
活動量計を切り替えるのを忘れて、睡眠の計測が出来ず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0812, 126/91-57, 129-92-56, 131/96-59, 血圧は通常。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
今朝の血圧は、通常であった。昨日、安定剤を飲んだのが効いているのだろうか。計測中に嫌なことを思い出し、血圧を測る都度、上がっていった。引き続き検討したい。
coffee
0933, 朝食。ご飯 100g、納豆。なめこの味噌汁。さんまの開き。ナスとオクラのぬか漬け。ヨーグルトにキウイ。750Kcal
家事
洗濯
家の西半分の拭き掃除
1100, 仕事
1350, 仕事終わり
1354, 昼食。マック。クオーターパウンダーチーズ。チキンナゲット。オレンジジュースM。1200Kcal くらい
クオーターパウンダーチーズにチーズが入っていないのに半分まで食べて気づき、交換してもらったので、1.4 個くらい食べた計算になる。
1400, 仕事
1910, 仕事終わり
1942, ビールを飲み始める。
2059, 夕食。ビール 1000cc。水ナス。ソーセージ。しいたけ。サラダにマヨネーズ。430Kcal + 480Kcal
2300, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を切り替えるのを忘れて、睡眠の計測が出来ず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0812, 126/91-57, 129-92-56, 131/96-59, 血圧は通常。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常。食欲あり。
今朝の血圧は、通常であった。昨日、安定剤を飲んだのが効いているのだろうか。計測中に嫌なことを思い出し、血圧を測る都度、上がっていった。引き続き検討したい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しいが蒸す。体調気分は通常。フラッシュバックや嫌なことを思い出すのが時々あるがだいぶ減った。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り時々晴れで蒸し暑い。体調気分は用事で色が忙しく通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇り時々晴れで蒸し暑い。体調気分は用事で色が忙しく通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1482 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2860 Kcal（うち、アルコール飲料 480 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：60cc。
・当月のアルコール摂取量合計：60cc
・飲酒率 1/3=33.33%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、クオーターパウンダーチーズのチーズ抜き
